ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: IgosiazuzaI w Listopad 29, 2015, 18:30
-
Chodzi mi o cwiczenia na biceps, które pomogą mi uzyskaniu dużych kul bicepsa. ogólnie jeśli chodzi o ręce ostatnio mam zastoj w ich puchnięciu :cry: i nie wiem dlaczego. Jeszcze kwestia trisepsa- tylna jego glowa nie jest u mnie dobrze wyrzezbiona i zmasowana, a tyle razy juz zmieniałem cwiczenia. Prosze was o stosowny dobór cwiczen na te partie miesniowe. Biceps ćwiczę tak:
WTOREK ( mam plecy+ biceps)
-biceps: *unoszenie sztangi lamanej stojąc 5serii po 15 12/10/10/8
* modlitewnik 3 serie po 10/8/8
CZWARTEK ( mam klatka+ triceps)
- triceps: *sciaganie drazka wyciągu nachwytem stojąc 4 serie po 12/10/10/8
* wyciskanie chantla zza głowy 3 serie po 10/8/8
* pompki na poreczach 3 serie do wymęczenia
Tak ćwiczę niecałe 1.5 miesiaca, ale problemy z niedorzezbionym, nieefektywnym tricepsem, oraz z mało kulistym i wysokim bicepsem mam od dłuższego czasu. prosze o jakas korektę w tym treningu tych partii mięśniowych lub o poradzenie czegoś innego co da dobre efekty
-
Wiem ze moze sprawa jest trudna, ale ogólnie masa reki nie idzie mi za dobrze- moze trzeba te partie połączyć jakoś inaczej??
-
Moze problem nie tkwi w cwiczeniach tylko w diecie?
-
Heh dietę stosuje od dłuższego czasu i mysle ze właśnie chodzi o trnieng;
-
1. uginanie o kolano hantla
2.modlitewnik jednorącz
-
jaka jest roznica meidzy modlitewnikiem jednoracz, a modlitewnikiem np ze sztanga lamana ?
-
Nie jestem pewien ale w cwiczeniach wykonywanych jednorącz jest wiekszy zakres ruchu
-
Dzieki za odpowiedzi moze coś z tego jeszcze uda mi sie zrobić
-
a moze sproboj robić powturzenia i nie opuszczaj sztangi do konca.
wiem ze tak sie nie powinno robić ale mój kumpel tak robi i ma wysokiego bica ale za to krutkiego, coś za cos:
-
jaka jest roznica meidzy modlitewnikiem jednoracz, a modlitewnikiem np ze sztanga lamana ?
możesz stosować suplinacje jak ćwiczysz hantelkami
-
moze po prostu spaliłeś miesien i długo nie będziesz mógł długo odzyskać jego pełnej wydolności