ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Jeffry_ w Listopad 29, 2015, 18:37
-
należy pamiętać o pełnym i zakresie ruchu (nie pomagać tulowiem)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w skosie
5 serii po 12,10,8,6 powtórzeń (zawsze i we wszystkich zwiczeniach należy wybadać maksymalny ciężar i rozłożyć tak aby zawsze wykonać taka ilość powtorzen)
2 Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen.
3 Rozpietki lub przenoszenie sztangielki z za głowy lezac na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen.
Plecy:
1 Unoszenie hantla w gore w opadzie opierając jedna rękę o ławkę 4 serie po 12,1 powtorzen.
2 podciąganie drazka na wyciągu szeroki uchwyt do karku 4 serie po 12,1 powtorzen.
3 wiosło 4 serie po 12,1 powtorzen.
Biceps:
1 Unoszenie sztangi stojąc 4 serie po 12,10,8,6, powtorzen.
2 siedząc 4 serie 3 częściowe unoszenie hantli obiema rękoma rownoczesnie. (8 razy od dołu do polowy, 8 razy od polowy do gory i 8 razy całkowity zakres ruchu) - cwiczenie bardzo wyczerpujace.
3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-
i co to niby ma byc .... ??
mamy to ocenić czy co ??
plan ciulaty ... brak barkow, trica, nóg
trening placów także smieszny, klata 2x skos ?
-
no w sumie to tez nie weim co to ma byc!!!!!!????
-
Fakt to ani nie jest pelna rozpiska treningu tygodniowego - ponieważ brakuje odpowiednich cwiczen na troceps, nogi, barki.
A jeśli moze jest to czesc treningu na dany dzien to jest on za intensywny - za dużo elementow ćwiczonych tego samego dnia.
-
to jest jakas prowokacja
zamykam