ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: stefaniaass w Listopad 30, 2015, 00:35

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: stefaniaass w Listopad 30, 2015, 00:35

każdy zna z pewnością te ćwiczenie
uważacie że jest one konieczne w treningu klatki?

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: banexd w Listopad 30, 2015, 07:47

tak, znakomicie ja rozciąga i poszerza...

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: murin__Dete w Listopad 30, 2015, 08:51

Robie co 2 tyg.
raz normalne rozpietki, w nast.
tyg przenosznie hantla za g3owe.

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: Clyne_Mattos w Listopad 30, 2015, 09:04

Ja robie przenoszenie oraz rozpietki na jednym treningu klatki.
Jak na razie są spox efekty.
Rozpietki są konieczne do budowania fajnej klaty.

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: banexd w Listopad 30, 2015, 10:07

dla mnie podstawowy trening to:
-wyciskanie sztangi skos
-wyciskanie sztangi p3aski
-rozpietki

teraz chce zamienia wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangielek na skosie. Co do tych rozpietek to według mnie jest to podstawowe ćwiczenie na klate, ja nim ćwiczę caly czas, daje naprawdę dobre efekty. Co do przenoszenia hantla za g3owe to moim zdaniem także działa na klatę ale nie tak jak rozpietki ponieważ angażuje również najszersze grzbietu natomiast rozpietki to ćwiczenie izolowane i mo?nz skupić sie jedynie na klatce...

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: Lutherr w Listopad 30, 2015, 10:34

rozpietki są bardzo dobre na wykszta3cenie sobie tego srodka wiecie o co mi chodzi super ćwiczenie polecam

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: murin__Dete w Listopad 30, 2015, 11:19

rozpietki są bardzo dobre na wykszta3cenie sobie tego srodka wiecie o co  mi chodzi super ćwiczenie polecam

Chodzi ci o wewnetrzna czesc klatki, ja zeby nie mieć dziury na środku co 2 tyg zmieniam uchwyt na sztandze raz w szerszym drugi raz troche w werzszym.

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: stefaniaass w Listopad 30, 2015, 11:32

i co skutkuje to murin__Dete?

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: murin__Dete w Listopad 30, 2015, 11:37

Napewno jest lepiej niż tak jak bym robił caly czas w tej samej szerokosci.
Pozatym sam Arnold tak robił :-)

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: IqwejkpracelicI w Listopad 30, 2015, 11:39

Rozpietki to jedno z tych ćwiczen, które bardzo sobie cenią kulturysci. Awiczenie to pozwala na ca3kowite rozciagniecie miesni piersiowych.

A przecież każdy wie, że jednym z warunkow stymulacji miesni do rozwoju jest ich maksymalne rozciagniecie podczas każdego powtorzenia.

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: franekbebse w Listopad 30, 2015, 11:41

ja nie robie i nie robiłem klasycznych rozpietek (tylko krzyżowanie linek ) a klatę mam ogromna wiec mysle ze rozpietkie nie są takie niezbedne!!
ale na pewno w jakiś inny sposob należałoby rozciągać mięśnie piersiowe!

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: W1ndy w Listopad 30, 2015, 12:21

franekbebse wiemy, że klatę masz ogromna :D
co do rozpietek-powiem tyle co i IqwejkpracelicI:
Rozpietki to jedno z tych ćwiczen, które bardzo sobie cenią kulturysci. Awiczenie to pozwala na ca3kowite rozciagniecie miesni piersiowych.  A przecież każdy wie, że jednym z warunkow stymulacji miesni do rozwoju jest ich maksymalne rozciagniecie podczas każdego powtorzenia.
plus jeszcze to, że nie ma lepszego ćwiczenia na zniwelowanie dysproporcji w wielkości prawej lub lewej strony klatki piersiowej niż własnie rozpietki, a odpowiadając na Twoje pytanie baymann to tak moim zdaniem jest to konieczne ćwiczenie chyba, że ktoś z jakiś powodów nie może go wykonywaa...

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: L0l1ta w Listopad 30, 2015, 12:24

Jakie rozpietki są lepsze??? Na skosie czy na p3askim?

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: banexd w Listopad 30, 2015, 12:35

rozpietki na p3asko działaja na klatę a na skosie bardziej na gorna czesa, tak wiec sam musisz sobie wybrać co dla ciebie jest lepsze...

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: franekbebse w Listopad 30, 2015, 13:06

Jakie rozpietki są lepsze??? Na skosie czy na p3askim?

takie które zapewniają Ci lepsze rozciagniecei miesni!!

ROZPIETKI NIE dają MASY!!! to nie wyciskanie gdzie dźwigasz 1 kg tylko techniczne ćwiczonko gdzie nie ciężar jest ważny tylko zapewnienie mięśnia elastyczności i stawom co chroni przed kontuzjami gdy znowu nałożysz na sztangę 100kg!!!!

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: Clyne_Mattos w Listopad 30, 2015, 13:24

ROZPIETKI NIE dają MASY!!! to nie wyciskanie gdzie dźwigasz 1 kg tylko techniczne ćwiczonko gdzie nie ciężar jest ważny tylko zapewnienie mięśnia elastyczności i stawom co chroni przed kontuzjami gdy znowu nałożysz na sztangę 100kg!!!!
Hmmm mysle ,że nie masz racji. Jak wiadomo mięśnie rosna wtedy, gdy regenerują sie z nadmiarem,po utracie komorek. Awiczenia s3u?a własnie rozwalaniu komorek miesniowych, a rozpietki szczególnie dobrze to robia.

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: franekbebse w Listopad 30, 2015, 18:32

gdybys mógł robić tylko jedno cwiczenie na klatke co bys wybral?
ciężkie wyciskanie sztangi lezac czy rozpietki??

robiąc ciężkie wyciskanie obciążasz mocno i pobudzasz głęboko włókna miesni piersiowych! natomiast rozpietki prawidłowo wykonane są cwiczeniem lekkim! rozciągasz miesien ale juz w polowie ruchu do gory gwałtownie spada napiecie mięśnia czego nie mozna powiedzieć o wyciskaniu sztangi

Tyle teorii a praktyka- jak pisałem wczesniej nigdy nie przywiązywałem wagi do rozpietek a na zdjeciach widać jak duza i pelna mam klatke, czesc dolna, gorna, srodkowa i zewnetrzna! wszystko zrobione ciężkimi wyciskaniami! choć przyznam ze brakuje eleastycznosci i musze popracować na rozciągnięciem mięśnia piersiowego :cry:

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: Clyne_Mattos w Listopad 30, 2015, 18:45

No fakt gdybym miał wybieraa tylko JEDNO ćwiczenie wybrałbym wyciskanie.
Ale robi sie 3- 4 ćwiczenia a rozpietki na koncu, w celu rozciągnięcia i rozerwania w3okien miesniowych.

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: stefaniaass w Listopad 30, 2015, 22:55

ta-a
ale kto mówi o wybieraniu 8)

Tytuł: rozpietki
Wiadomość wysłana przez: franekbebse w Listopad 30, 2015, 22:56

mówimy o tym ze rozpietki nie są cwiczeniem na masę i nie należy przywiązywać do nich wiekszej wagi niz do wyciskań ze sztanga czy hantlami i zawsze robić je dopiero jako ostatnie cwiczenie na klatke