ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: michel w Styczeń 18, 2016, 20:55
-
mam do was prośbę ćwiczyłem 3 miechy tym treningiem i pasowałoby zmienić tylko nie wiem na jaki //:-( :-( /(((( moze wy mi pomozecie? ćwiczę w domu i mam do dyspozycji sztangę prosta, wystarczająco dużo obciazenia, 2 hantle z możliwością zmiany obciaznia, drazek do podciagania, laweczne regulowana.
prosze o ulozenie jakiego planu.
z gory dzieki //:-D :-D najlepiej zeby plan był na mase.
dotychczas ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIALEK: klata:• wyciskania na ławce prostej 4x12,10,8,6• wyciskanie na skosie(glowa w dol ok.45st) 4x12,10,8,6• rozpietki na prostej 10,10,10,10triceps: • wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 4x12,10,10,8• prostowanie ramienia hantlem w opadzie tlowia 4x12,10,10,8• pompki a podporze tylem 4x12,10,10,8 SRODA: plecy:• podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4x7• wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tlowia 4s 12-10-8-8• wiosłowanie sztangi 4s 12-10-8-8 • mc 12-10-8-6biceps:• uginanie rak ze sztanga 4x12,10,8,6• uginanie rak z hantlami uchytem "mlotkowym" 4x12,10,8,6• uginanie reki z hantlem w siadzie(w podporze o kolano) 4x8-10PIATEK:barki:• wyciskanie hantli 4s 12-10-8-6• unoszenie hantli bokiem w gore stojąc 4x12,10,10,8• unoszenie hantli siedząc w opadzie tlowia 4x12,10,10,8• podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tlowia 4s 8-10p przedramie:• unoszenie nadgarstków w siadzie podchwytem sztanga 3x10,10,10• prostowanie ramion stojąc sztanga nachwytem 3x12,10,8• przeniosy hantla z jednej str na druga jednorącz hantlem 3x12,10,10zapomnialem ; z gory dzieki //:-D :-D /
-
a dlaczego chcesz go zmieniać ??
-
killer zadziwiasz mnie z dnia na dzientrening sie zmienia co jakieś okres ponieważ mięśnie sie przyzwyaczajjamozesz zmienić cwiczeniamozesz zmienić polaczeniamozesz zmienić serie i kolejnoscmozesz zmienić plando wyboru masz dużo mozliwosci, najlepszym bedzie zmiana całego planu
-
w jakim sensie Molasta ?? //:-D :-D /no ale po 3 miechach ??
-
kiler trening zmienia sie po 6-1 tygodniach w zależności od organizmu i tego jak długo dany trening daje wystarczajace bodzce.
A wg ciebie co ile powinno zmieniać sie plan??
-
ale właśnie ten trening układał mi jakiś tutejszy forumowicz bo sam to nie bardzo wiem jaki bedzie dobry ; właśnie w tym moja prosba - czy mógłby ktoś ułożyć mi inny trening? na mase?
-
kurfcze ja ćwiczę jednym planem juz ok.
8 miechow i po każdym treningu mam zakwasy czyli mi rosnie wszystko....wiec jak jest dobrze to uznałem ze mogę nim ćwiczyć dalej /
-
człowieku piszesz posty z roznymi radami a nie masz podstawowych wiadomosci o kulturystyce, a moze te bole miesni to przetrenowanie, pokarz swoja rozpiskę i wątpię zeby po 8 miesiącach dalej mięśnie odczuwały dostateczny bodziec
-
wątpię zeby było to przetranowanie......
-
jaki boli nie znaczy ze rosnie!
-
Killer, bez podstawowej wiedzy to nie dawaj porad ludziom.
Musisz sie jeszcze sporo do edukowac.
A jak masz zakwasy po każdym treningu przez 8 miesięcy to coś jest nie tak, chyba, ze ćwiczysz co tydzien.
Aha, ty tez zmień sobie plan.
-
kurde ; ludzie możecie mi wkoncu napisać ten plan bo ja nie wiem na jaki go zmienić //:-( :-( a nie caly czas piszecie o killerze //:-( :-( /
-
sprobuj z podwieszonych od lee"ego