ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Coffill__ w Luty 19, 2016, 09:45

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: Coffill__ w Luty 19, 2016, 09:45

Potrzebuje ćwiczen na grzbiet utylko że bez użycia wyciągow/u, oraz krótkiego opisu które mięśnie pracują podczas ich wykonywania.

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: qazer_ w Luty 19, 2016, 09:46

-wiosłowanie hankl1 (pracują najszersze plecow)
-dociąganie sztangi w opadzie do brzucha (najszersze grzbietu)
-podciąganie na dr1?szku szerokim chwytem (prawie całe plecy.. G3ownie najszersze grzbietu... ale rownierz pracują mięśnie obue i czworogLowy)

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: Leopoldoo w Luty 19, 2016, 11:46

wiosłowanie sztangą do brzucha i klaty

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: Rebecca68 w Luty 19, 2016, 12:20

np martwy ciąg (prostowniki grzbietu, mięśnie najszerszegrzbietu)

zresztą masz troche ćwiczen na g3ownej stronie

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: Megan1974 w Luty 19, 2016, 12:49

Tu jest też omawiany temat
 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 616 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 616

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: IigorI w Luty 19, 2016, 13:17

masz ćwiczenie jeszcze podciąganie sztangi w opadzie tu3owia jednej strony tylko sztangi pracuje przy tym najszerszy grzbietu ale i również biceps

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: testASS w Luty 19, 2016, 13:35

podciągania sie na drazku w szerokim ja z tym mam problem bo niewime czy robić do karku czy do klaty...robie do klaty....

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: Wlr1995 w Luty 19, 2016, 13:46

Ja robie tez do klaty bo mi jest wtedy lzej niz do karku :?

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: tommyyy w Luty 19, 2016, 13:57

Jak robisz do klaty to pracują plecy ( głównie najszersze )
a jak za kark to dochodzą do tego jeszce tylne i boczne aktony barkow i m. ob3e

Mi też do klaty jest lżej :D

Tytuł: Pilna sprawa!!
Wiadomość wysłana przez: LAwatar w Luty 19, 2016, 14:14

Podam kilka ćwiczen na grzbiet:
1.Podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie (nachwytem)
-Mieonie zaangażowane w ćwiczeniu:mięśnie najszersze grzbietu, ob3e mniejsze, ob3e wieksze, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

2.Podciąganie sztangi w opadzie tu3owia (wiosłowanie)
-Mieonie zaangażowane w ćwiczeniu:najszersze grzbietu, ob3e mniejsze, ob3e wieksze, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie rownoleg3oboczne

3.Podciąganie sztangielki w opadzie tu3owia (wiosłowanie)
-Mieonie zaangażowane w ćwiczeniu:mięśnie najszersze grzbietu, ob3e mniejsze, ob3e wieksze, mięśnie rownoleg3oboczne

4.Podciąganie końca sztangi w opadzie tu3owia
-Mieonie zaangażowane w ćwiczeniu:najszersze grzbietu, ob3e mniejsze, ob3e wieksze, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie rownoleg3oboczne

5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Mieonie zaangażowane w ćwiczeniu:dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe

6.Podciąganie sztangi (wiosłowanie) przodem do 3awki poziomej
-Mieonie zaangażowane w ćwiczeniu:mięśnie najszersze grzbietu, ob3e mniejsze, ob3e wieksze

7.Martwy ciąg
-Mieonie zaangażowane w ćwiczeniu:prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pooladkowe, dwugłowe ud

Opis mięśni podałem bardzo szczego3owy, napisałem ci jedne z lepszych ćwiczen na mięśnie grzbietu.
Pozdrawiam:LAwatar