ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Tengan-HFFC w Luty 26, 2016, 21:34

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: Tengan-HFFC w Luty 26, 2016, 21:34

wiosłowanie polsztanga -co to jest pol sztanga , wiosłowanie sztanga - podchwytem ,wioslowanie polsztanga-jak to sie robi, szukałem w atlasie by lee i inni ale nie znalazlem...

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: herthan_ w Luty 26, 2016, 21:46

wiosłowanie sztanga: Stajemy nad sztanga w rozkroku na szerokość barkow, pochylamy tulow do pozycji prawie równoległej do podloza, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do srodka, nogi lekko ugięte w kolanach przez caly czas trwania cwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczecia podciagania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). sztangę chwytamy na szerokość nieco wieksza od barkow i podciągamy ja do brzucha(lokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na lawce)-angazowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, oble wieksze, mniejsze i tylne aktony miesni naramiennych. Cwiczenie to mozna również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha.Opuszczamy ciężar z pelna kontrola, wolnym tempem. Jeszcze inna wersja zakłada zastosowanie w tym cwiczeniu podchwytu(mozna zastosować wtedy, dla lepszych efektow sztangę lamana).Ta wersja z kolei mocniej angazuje dolne rejony ćwiczonych miesni.

wiosłowanie pol sztanga:Stajemy okrakiem nad gryfem sztangi(polsztangi)i chwytamy drazek, tulow z udami tworzą kat prosty, a z podloga nieco wiekszy. Nogi lekko ugięte w kolanach. W takiej pozycji podciągamy sztangę do brzucha. Opuszczanie ciężaru kontrolowane. Wdech bierzemy w momencie rozpoczecia podciagania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha. W zależności od kata, pod jakim chcemy zaatakować mięśnie używamy w tym cwiczeniu roznych drazkow(chwytamy je roznym uchwytem).I tak np. moze to byc drazek sztangi typu „T” (mocniej zaangażowane gorne czesci miesni najszerszych i miesni oblych-lokcie prowadzimy w bok od tulowia.)lub drazek/raczka rownolegla(lokcie prowadzone wzdluz tulowia-mocniej zaangażowane srodkowe czesci miesni najszerszych i oblych).Mozne tez cwiczenie to wykonywać w lezeniu na ławce skosnej(mniej angazuje mięśnie dolnego odcinka grzbietu, mocniej izoluje mięśnie najszersze)
mam to z jakiegoś artykulu.
powinno byc tez w atlasie cwiczen na tej stronie!

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: icedediii w Luty 26, 2016, 21:51

ty Tengan-HFFC polsztanga to taka sztanga ktora sie bierze do reki i wali sie takich jak ty po lebie, bez obrazy poszukaj se na necie a nie zaśmiecaj forum

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: IszlachcikI w Luty 26, 2016, 22:01

http://imageshack.us http://img460.imageshack.us/img460/8426/podciaganiesztangidoklatkipier.gif

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: XavierMYY w Luty 27, 2016, 01:46

nic dodać niz ująć tylko paoatrz na rysunek, machsz takim kijem

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: Tzjebek w Luty 27, 2016, 06:31

icedediii po to jest właśnie takie forum aby ludzi uswiadowmic w owej dziedzinie, mysle ze lepiej zeby zadal to pytanie tutaj i usłyszał prawidlowa odpowiedz, niz mialby do końca zycia mylić polsztanga z kijem od szczotki... troche wyrozumialosci.. ty kiedy przyszedłeś pierwszy raz na silownie odrazu wiedziałeś wszystko ?

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: XavierMYY w Luty 27, 2016, 07:38

czemu ondostal banaż?

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: ACZEMA w Luty 27, 2016, 11:47

bo był kretynem

Tytuł: Jak to sie robi??
Wiadomość wysłana przez: XavierMYY w Luty 27, 2016, 15:39

nie ma co sie tak wypowiadac, na forum maja panować warunki wzajemniej pomocy a nie niecheci.
ja za podobne rzeczy dziś dostałem ostrzerzenie wiec radze tobie to przymyslec, jak powiesz tak drogi raz