ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Suplementy i Odżywki => Wątek zaczęty przez: StacyIs w Kwiecień 18, 2016, 11:58
-
czy brac suplement bialkowy przy treningu redukcyjnym?
jeżeli tak to jakie,ile i kiedy brac ?
29lat/82kg/177cm/4miesiac cwiczen/brak ustalonej diety (wyeliminowalem slodycze i nie jem produktów wysokotluszczowych)
-
bialko to substytut diety, czyli jej uzupelnienie, oczywiście ze jesc, dieta musi byc scisla przy treningu redukcyjnym inaczej efekty beda dalekie od oczekiwań
-
ColleyS pozwól ze spytam: co rozumiesz przez okreslenie scisla dieta ?
-
tzn.
wiedzieć co sie je, ile to ma kcal, bialka, weglowodanow, tluszczy, błonnika itd.
oraz wiedzieć ile wynosi nasze zapotrzebowanie na dobę w dane składniki oraz ile kcal potrzebujemy na dobe.
jeśli powiedzmy wyjdzie Ci ze potrzebujesz 2500kcal na dobe, wtedy odejmujesz 500kcal, ale starasz sie maksymalnie zwiększyć bialka i ograniczyć weglowodany, w szczególności te proste.
jeśli wszystko jest dobrze skalkulowane, wykonujemy odpowiednio aeroby i ewentualnie trening dodatkowy, to utrata tluszczu (nie mylić z utrata całkowitej wagi) powinna sie wahać gdzieś w okolicahc 1,5kg na miesiac, jednakże z gory uprzedam, ze jest to trudne do osiagniecia, szczególnie gdy nadwaga jest niewielka.
-
OK dzieki wezmę to pod uwagę przy redukcji :D
-
bialko, ktre wolno sie wchalania... czyli jakieś z kazeina i albumina :-)
-
a cóż to takiego kazeina i albumina, przeszukałem formum ale nikt nigdy o tym nie pisal.
-
bialeczko jedz niekoniecznie kazeinę bo drogo wychodzi jak masz kasę to kup z Treca Night Protein
-
ok, ale jakie bialko i kiedy jesc?
-
liekroliiibialeczko jedz niekoniecznie kazeinę bo drogo wychodzi jak masz kasę to kup z Treca Night Protein
Takie bialko kup...
-
a jak tego sie uzytwa przy treningu redukcyjnym?
-
najważniejsze to przed snem i jak nigjt protein to chyba pasi przed treningiem bo po treningu to coś szybko wchłanialnego najlepiej amino jakieś zalezy jakimi funduszami dysponujesz
-
ehh, teraz to juz sam nie wiem, niech ktoś napisze jakiś konkret.
-
no stary mowie tak masz flo kup WPC 8 i Night protein WPC8 szamaj zaaz po wysiłku zeby szybko uzupełnić niedobory bialka Night protein sie wolno wchłania dlatego dziala przez dlugi czas ...rozumiesz? co trzeba wyjaśniać jeszcze?