ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: edukacyjniemgr1964 w Kwiecień 24, 2016, 11:58
-
Witam mam do waz prozbe a wiec, uluzcie mi jakiś plan dla dziewczyny aby mogla ona raz w tygodniu poruszać sie na siłowni i rozruszać wszystki mięśnie wyłączając brzuch bo robi go w domu a cala reszta zeby robić na siłowni zeby ujędrnić piersi pośladki uda itd wogole cale ciało czyli jakiś jedni dniowy plan dla dziewczyny na rozruszanie sie pozdrawiam i prosze o pomoc bo nie mogę nigdzie nic konkretnego znalesc
-
raz w tygo to bedzie raczej trudno
zobacz tu : PNphpBB2&file viewtopic&t 3807&start 3807&start
-
raz w tygodniu to zdecydowanie za mało heheheh
-
no ale to laseczka... wiecie jak to jest moze dala taki pretekst zeby zobaczyć swojego miska w akcji jak oblewa sie potem a nie po to zeby ujędrnić ciałko P
-
no ale to laseczka... wiecie jak to jest moze dala taki pretekst zeby zobaczyć swojego miska w akcji jak oblewa sie potem a nie po to zeby ujędrnić ciałko P
heheheh aby zobaczyć swojego miska w akcji są lepsze miejsca... :badgrin: troche bardziej intymne..
-
noo są są lepsze miejsca :badgrin: ale wiesz chodziło mi tu o umjejetnosci związane z silownia
-
oj wiem, wiem - zartuje tylko, tak mi sie skojarzyło to oblewanie sie potem w akcji
-
heheheheh macie tematy:D
-
czesc ja tez mialbym prośbę w tym temacie!!
a mianowicie jak ma ćwiczyć panienka w silownie gdzie jest
gryf prosty, lamany
lawka pozioma, skos
modlitewnik
hantle..
bo jest to moja domowa silownia!!! a chce ona poprostu zmniejszyć obwud ramion, narzeka na tluszcz pod tylna i przednia strona pachy niewiem jak to blirzej okreslic!
no chodzi poprostu o zrzucenie kg wyszczuplenie sylwetki itd!
da sie jakoś na takiej siłce coś wymodzić dla kobitki??
jeśli tak to bardzo prosze o pomoc...
ps:
brzuszka nie wliczajcie bo to mozna w domu cwiczyc! i bez diety bo ma!
i bardzo prosze o wyjasnienie od podstaw!!
(ciezar, szybkość serii, ile powturzen, itd) bo ja kompletnie
sie nie znam na wyszczuplaniu!!
z gory dzieki pozdro
-
na wyszczuplanie najlepsze są areoby
niech twoja laseczka codziennie robi sobie dynamiczny 1,5 gódź marsz najlepiej po treningu siłowym
na siłce mozna kształtować sylwetkę poprzez rozwój miesni
dla niej najlepsze byly by cwiczenia takie same jak dla faceta tylko z malymi obciazeniami, dłuższymi seriami (tak 15-2 powtórzeń x 3 lub 4) i krótkie przerwy miedzy seriami (nie dłuższe jak 3 sek. tak aby tętno miala caly czas wysokie)
-
ok dzieki bardzo mi pomogłaś jeśli jeszcze macie jakieś pomysły to bardzo prosze
o napisanie
jeszcze raz dzieki ...
-
Piersi to sobie raczej nie ujędrni w typowy sposob na silowni, predzej jej sie skurcza (mowie tu o wyciskaniu na laweczce) polecam aerobik.
Do tego jakieś lekkie cwiczenia na nogi to pójdą jej posladkia brzuch jest sporo maszyn.
-
Piersi to sobie raczej nie ujędrni w typowy sposob na silowni, predzej jej sie skurcza (mowie tu o wyciskaniu na laweczce)
pozwolę sobie sie nie zgodzić z powyzszym
kobiety powinny ćwiczyć mięśnie piersiowe (a wyciskanie na ławeczce daje dobre rezultaty)
dzieki tym cwiczeniom ujedrnia swoj biust, podniosą go do gory i nadadzą mu ładny kształt 8)
hehehh i na pewno sie im nie skurcza :lol: (nie porównujcie do kulturystek bo one wyglądają tak przez te świństwa którymi sie faszerują np. przez testosteron i inne, normalna dziewczyna nawet jak dużo bedzie ćwiczyć nigdy tak nie bedzie wyglądać - zawsze zostanie kobieca)
-
ale rozumie ze na takiej ławce powinna miec maly ciężar i jedna seria powinna byc ok 15-2 powturzen
tak??????????
i powinna szybko i dynamicznie robić ruchy????????
-
ruchy powinna robić normalnie, tzn. dokladne, ciagle....
natomiast krótkie przerwy miedzy seriami
na poczatek niech wyciska hantlami z obciazeniem 5-7 kg
15 powtorzen, 3 serie
-
zwykly obwodowy 2-3x w tyg.
moja panna tak teraz robi.
ilość powtórzeń to 12-20.
prawdopodobnie od stycznia zacznie zwykly dzielony.
-
aha rozumiem dam jej troszke popalić ale mam nadzieje
ze jej bicepsik nie wyskoczy heheheheh tylko raczka schudnie
-
pozwolę sobie sie nie zgodzić z powyzszym
kobiety powinny ćwiczyć mięśnie piersiowe (a wyciskanie na ławeczce daje dobre rezultaty)
dzieki tym cwiczeniom ujedrnia swoj biust, podniosą go do gory i nadadzą mu ładny kształt 8) hehehh i na pewno sie im nie skurcza :lol: (nie porównujcie do kulturystek bo one wyglądają tak przez te świństwa którymi sie faszerują np. przez testosteron i inne, normalna dziewczyna nawet jak dużo bedzie ćwiczyć nigdy tak nie bedzie wyglądać - zawsze zostanie kobieca)
możesz sie nie zgodzin, ale ja czytałem w magazynie kulturystycznym ze właśnie kobiety nie powinny jechać na ta partie miesni bo jak juz mówiłem biust moze im sie pomniejszyc.Nie wiem na jakiej zasadzie to dziala ale jak wyczytam (o ile znajde ten artykul)to napisze. I wcale sie nie sugeruje kulturystkami ponieważ wiem co i jak wyglada a juz tym bardziej przed zawodami jak są baardzo odwodnione.
Tak na marginesie mam do nich olbrzymi szacunek i respekt za to co robią i na co sie zdecydowaly...
-
a ja przed rozpoczeciem treningu rozmawiałam z wyksztalconymi trenerami z doswiadczeniem i oni twierdza co innego, a nawet zalecają kobietom takie cwiczenia
poza tym sama ćwiczę te partie miesni i daje to pozytywne rezultaty, a mój biust podniósł sie do gory i powiększył sie o rozmiar mięśnia
-
na wyszczuplanie najlepsze są areoby
niech twoja laseczka codziennie robi sobie dynamiczny 1,5 gódź marsz najlepiej po treningu siłowym
ta. tylko ze najlepiej rano na czczo
co do tego zmniejszania sie piersi to w sumie jest mozliwe ale przy treningu ostrym i wyczynowyam a nie tzw. niedzielnym. naturalnie wyciskanie przez kobiety moze poprawić jędrność biustu
-
moim zdaniem jeśli bedzie ćwiczyć raz w tygodniu to poprawi jendrosc ciała a co do biustu powinien jej sie ujędrnić :D a tak na marginesie to szacunek dla niej jestem pełen podziwu ze kobieta decyduje sie na ten sport pozdrawiam
-
na wyszczuplanie najlepsze są areoby
niech twoja laseczka codziennie robi sobie dynamiczny 1,5 gódź marsz najlepiej po treningu siłowym
ta. tylko ze najlepiej rano na czczo
najlepiej po treningu silowym, bo i tak dopiero po 3 min wysiłku zaczyna sie spalać tluszcz, wiec jak maszerujesz po treningu to kazda minuta daje efekty...
mi trener zapisał 15-2 min areobow przed treniongiem siłowym (jako rozgrzewke)
i 30-9 min po trenigu
a mięśnie piersiowe trenuje 3 razy w tygodniu i jakoś mi nie maleją cycuszki heheh.... :D
-
3 x w tygodniu no no to sporo jak na jedna partie miesni
-
bo ja dużo cwicze, 6 razy w tygodniu i mam trening dzielony na 2
-
budujesz miesien to podnoszą sie i ujędrniają cycki.
jeżeli bilns kaloryczny bedzie za niski, to zaczenie lecieć tluszcz, wiec i cycki.
-
okej,okej nie bede sie klucil w końcu nie mozna wierzyc we wszystko co pisza, nie??
-
budujesz miesien to podnoszą sie i ujędrniają cycki. jeżeli bilns kaloryczny bedzie za niski, to zaczenie lecieć tluszcz, wiec i cycki.
zgadzam sie w calosci,
ale chyba lepiej zamienić tluste obwisłe piersi na jędrne i ksztaltne.... :roll:
-
to chyab nie jest mozliwe ale efekty napewno bede zadowalajace
-
łatwe to nie bedzie, ale napewno mozliwe....