ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Taeear w Maj 29, 2016, 23:26

Tytuł: moj nowy plan
Wiadomość wysłana przez: Taeear w Maj 29, 2016, 23:26

Trening na masę

 Poniedzialek
1. Nogi
 -Unoszenie nóg (uda) 12/10/8/8
 -Przysiady na maszynie 12/10/8/8
 -unoszenie nóg na maszynie (lydki) 12/10/8/8
 -Spiecia na palcach (pozycja stojaca) 12/10/8/8
2. Brzuch

 Sroda
1. obręcz barkowa
 -Unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/8/8
 -Przyciaganie sztangi do brody stojąc 12/10/8/8
 -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/8/8
2. Biceps
 -Uginanie sztangi stojąc - sztanga lamana 12/10/8/8
 -Unoszenie sztangielek stojąc 12/10/8/8
 -Przyciaganie linek na wyciągu 12/10/8

 Piatek
1. Triceps
 -Wyciskanie hantla jednorącz siedzac/stojac 12/10/8/8
 -Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8
 -Sciaganie drazka na wyciągu 12/10/8/8
2. Plecy
 -Przyciaganie sztangi - opad tułowia 12/10/8/8
 -Przyciaganie drazka podchwytem 12/10/8/8
 -Przyciagania drazka w siadzie 12/10/8/8
 -Sklony tułowia - lawka skosna 4x8

 Sobota
1. Klatka
 -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8
 -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
 -Rozpietki 12/10/8/8
2. Przedramienia
 -Cwiczenie z hantlem 12/10/8/8
 -Zwijanie sznurka z obciazeniem na kij x3
3. tzw. Kaptury
 -Unoszenie hantli stojąc 12/10/8/8

Moze byc?

Tytuł: moj nowy plan
Wiadomość wysłana przez: norbix-SIWH w Maj 29, 2016, 23:43

rozluz to na poniedzialek wtorek czwartek pićtek

Tytuł: moj nowy plan
Wiadomość wysłana przez: geofach_G8 w Maj 30, 2016, 00:11

A starz jaki masz ??

Tytuł: moj nowy plan
Wiadomość wysłana przez: Taeear w Maj 30, 2016, 00:37

jakieś 5 miesiecy, wiek 15 lat

Tytuł: moj nowy plan
Wiadomość wysłana przez: Boldt69 w Maj 30, 2016, 01:37

jakieś dziwne ulozenie tych dni
poniedzialek sroda pićtek ci starczy

Tytuł: moj nowy plan
Wiadomość wysłana przez: geofach_G8 w Maj 30, 2016, 02:09

W pićtek zmień kolejność najpierw plecy potem triceps i tka jak napisał norbix-SIWH chyba ze możesz ćwiczyć aby w te dni co napisałeś

Tytuł: moj nowy plan
Wiadomość wysłana przez: Taeear w Maj 30, 2016, 10:45

To w pićtek bede robił najpierw plecy i zmienię dni treningu.
reszta planu jest ok?

Tytuł: moj nowy plan
Wiadomość wysłana przez: geofach_G8 w Maj 30, 2016, 11:18

no moze byc !!