ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: IigorI w Czerwiec 19, 2016, 12:18
-
Mam 17 lat,67kg i 1.76cm wzrostu.
mój plan jest takioniedzialek:
KLATA-wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 7 powtorzen-wyciskanie sztangi na skosie + 4 serie po 7 powtorzen-wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie po 7 powtorzen-rozpietki 4 serie po 7 powtorzenWtorek:Biceps-modlitewnik 4 serie po 7 powtorzen-mlotki 4 serie po 7 powtorzen-uginanie ramion z hantlami 4 serie po 7 powtorzenTriceps-francuz siedząc hantlem 4 serie po 7 powtorzen-lezac sztanga lamana do czola 4 serie po 7 powtorzen-wyciag 4 serie po 7 powtorzenSroda-WOLNECzwarteklacy-wyciag ściąganie drazka za głowę 4 serie po 7 powtorzen-Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4 serie po 7 powtorzen- podciąganie hantelka jednorącz 4 serie po 7 powtorzenPiatek:Barki-Przyciaganie sztangi do brody stojąc 4 serie po 7 powtorzen-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4 serie po 7 powtorzen-unoszenie hanli do przodu stojąc 4 serie po 7 powtorzen-unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie po 7 powtorzenSobota-WOLNENiedziela:BrzuchNog nie robie bo nie ma warunkow; Mozna zrobić tylko uda.Bardzo bym prosił o ocenę mojego planu.
Z gory dzieki.
-
człowieku walisz jak bys profi był .nie dasz rady na dluzsza metę . i kur.... następny z nogami . " nóg nie robie bo nie ma warunkow; Mozna zrobić tylko uda.Bardzo bym prosił o ocenę mojego planu.
Z gory dzieki.
" warunkow czy checi niemażprzysiady ze sztangamartwy ciąg na prostych nogachwykrokiwspiecia na palcenawet wez dwa duze wiadra wody i jedziesz po schodach do gory i nadoljest wiele mozliwosci
-
Tym planem ćwiczę juz 5 miechow i spokojnie daje rade.A co do nóg to wspiec na palce nie zrobie bo predzej glowa zaryje o sufit;/Martwy ciąg na prostych nogach tego przyznam ze nie znalem a jeżeli chodzi o przysiady ze sztanga to chyba da sie zrobić ale problemy beda z zalozeniem sztangi za glowe.Dzieki za wypowiedzenie sie w temacie.PS-Kiedy mam wtedy robić te nogi?? mogę w poniedzialek przed klatkaż?
-
jaki problem ? siadasz zarzucasz sztangę na karczycho wstajesz i "ogien"
-
czemu ludzie ne lubia badz nie chcą robić nóg - nie rozumiem
-
cwiczenie nóg to kapitanla sprawa xD
-
Szczeze powiem ze nie przepadam; Ale zacznę robić bo mam chude i slabe;/
-
w klacie dwa razy napisałeś ze wyciskasz na skosie czyli rozumiem ze chodziło o skoks ujemny i dodatni taa... XDtrening jest god zmniejsz tylko ilość serii do 3 w każdym cwiczeniu jak robisz bica ostatnie cwiczenie rob z suplinacja nadgarstka (obkrecaniem)a w niedziele nie ma sensu chodzić na sam brzuch XD lepiej dorzuć go z dwa razy w tygodniu nie chodź tak często na silownie hehe... bo i tak będziesz chudy...ale jeśli ci to pasi to okarmagedon na lapy nie ciągnij zbyt długo max 5-7 tygodni następnie rozbij lapy...tripa dodak do klaty a bika do plecowbarki możesz połączyć z nogami a brzuch orientacyjnie dorzucic.. lub tez jechać systemem 2 dni on jeden dziec off lub tez jeden dzien on jeden dzien off... przy drugiej opcji możesz rozbic partie na single i dokładać jednoramowo raz brzuch raz nogi jak mówisz ze masz takie slabe a wspięcia rownie dobrze możesz robić na siedząco jak nier masz warunkow XD siadasz na dupsko hehe kładziesz sztangę na kolana i jedziesz wspiecia 'ludek'limuzwyn chyba napisał wyraźnie ze nie ma warunkow do takich cwiczen.. a dokładnie chodzi o to ze na nisko jest sufit jeśli zarzuci sztagę na bary i bedzie robił przysiady to zaryje sztanga