ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Johnettee w Czerwiec 19, 2016, 13:38
-
Dzien pierwszy 1Klatka1.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtorzen2.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtorzen3.
Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 1 powtorzenAwiczenia zastepcze:4.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 powtorzenTricepsą.
wyciąg gorny nachwty 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen2.
Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-1 powtorzenCwiczenie zastepcze:3.
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu: 3 serie po 6-8 powtorzenDzien cksite_UCOi 2Grzbietą.
wyciąg gorny za plecy 3 serie 122.
podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen3.
podciąganie sztangielki do boku w opadzie tu3owia 3 serie 10, 10, 8 powtorzen4.
Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 1 powtorzenBicepsą.
Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powtorzen2.
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8 powtorzenDzien czwarty 3Uda1.
Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie po 10-12 powtorzen2.Maszyna - 4 serie po 12-1 powtorzen3.
Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powtorzenLydki1.
wspięcia ze sztanga - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtorzenDzien pićty 4Barki1.
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie po 12,10,8 powtorzen2.
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-1 powtorzen3.
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powtorzen4.
podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powtorzenCwiczenia zastepcze5.
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powtorzenProsze o ocenę i poprawe czegos.Mile widziane jakieś uwagi //:-D :-D /
-
Gdzie brzuch?? Gdzie przedramionaż? Gdzie kapturyż? lepsza opcje masz bez tych cw zastepczych.na triceps zrob 8 seriina barki za dużo serii.
-
ogólnie plan dobry, uwagi cksite_UCOa sluszne, no moze poza barkami //:-D :-D 12 serii, a najlepiej w 3 cwiczeniach jest dobra opcja.
-
acha, jak zalezy Ci na łydkach to możesz je robić 2 razy w tygodniu, zresztą przedramię i kaptury tez.
Tylko nie dzien po dniu.
a brzuch to tak 3 razy w tyg.
-
Brzucha nie napisałem bo trenuje sztuki walki i tam robie A kaptury to dodać czy zamienić z jakimś cwiczeniem?
-
dodaj do plecow, albo do barkow.
albo tu i tu.
-
ja trenuje sztuki miesaplan średnio mi np odpowiada ale ogólnie poprawny i możesz probowac.
-
Dzieki za odp /