ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Plastek1977 w Lipiec 26, 2016, 17:59

Tytuł: trening na mase
Wiadomość wysłana przez: Plastek1977 w Lipiec 26, 2016, 17:59

Witam,mam prosbe.Prosze o ulozenie mi planu na masę z wykorzystaniem sprzętu jaki posiadam.

- gryf
- obciazenie 35 kg (za niedługo bede mial wiecej)
- drazek
- hantel 12 kg
- 2 hantelki po 2,5 kg
- sprezyna
- agrafka

Prosze o ulozenie dobrego,skutecznego planu.

Tytuł: trening na mase
Wiadomość wysłana przez: IGustawI w Lipiec 26, 2016, 18:14

laweczka by sie przydała bez niej ani rusz:

 PNphpBB2&file viewtopic&t 227&postdays 0&postorder asc&start asc&start

Tytuł: trening na mase
Wiadomość wysłana przez: Plastek1977 w Lipiec 26, 2016, 18:29

Ok ,laweczke moze załatwię ,ale prosze o napisanie planu z wykorzystaniem całego mojego sprzętu .

Tytuł: trening na mase
Wiadomość wysłana przez: IGustawI w Lipiec 26, 2016, 20:23

staż jaki?? lat??? cel???

poniedzialek
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

biceps:
-stojac - uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim srednim malym uchwycie 4s 12-10-8-8
-uginania na ławce skośnej 4s 8-10p
-siedzac na ławce poziomej, reka ze sztangielka opuszczona w dol, podpiera sie łokciem o wewnetrzna czesc uda. Druga rękę opieramy na udzie. 3s 8-10p
- siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dol - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4s

wtorek:
nogi
nogi
-przysiady 4s 12-10-8-8
-wykrok ze sztanga 4 serie po1 powtorzen- staly ciężar
-wspiecia 4s maks .p

czwartek
barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p
-stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
-podciaganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tułowia 4s 8-10p

pićtek
plecy
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
- wiosłowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8
-unoszenie barkow ze sztanga trzymana szerokim nachwytem 4s maks .p

triceps
-francuskie wyciskanie ze sztangielka w chwycie młotkowym
-stojac w podporze kolanem o ławkę pozioma - prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym
-stojac - francuskie wyciskanie sztangielki chwytem młotkowym

+codzennie po treningu brzuch

albo możesz cwiczyc:
pon:klatka
wtorek:biceps,triceps
czwartek:barki,nogi,
pt:plecy

nie wiem co to ta agrafka: a ta sprężynę hmmm znajdz coś o treningu domatora-tam to jest. nie bede wklejał adresu innej strony kulturystycznej :
 http://www.google.pl/search?hl pl&hs 8yf&client firefox-a&rls org.mozilla:pl-PL:official&q trening++domatora&spell 1 http://www.google.pl/search?hl pl&hs 8yf&c...omatora&spell 1

Tytuł: trening na mase
Wiadomość wysłana przez: Shielss w Lipiec 26, 2016, 20:49

TRENING W DOMU:
 PNphpBB2&file viewtopic&t 4449 4449

Tytuł: trening na mase
Wiadomość wysłana przez: Anderson_ w Lipiec 26, 2016, 21:21

pierwsze poszukaj na forum a puzniej zakładaj post