ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: IVassalloI w Sierpień 18, 2016, 12:48

Tytuł: Czy to dobry "rozklad"?
Wiadomość wysłana przez: IVassalloI w Sierpień 18, 2016, 12:48

Majac 15lat (prawie 16) 17 wzrostu i 55kg wagi, musze trenować na mase. Musze miec odpowiednia dietę (to juz mam), nie mam tylko planu według którego mam cwiczyc, mam dostępny sprzęt 7 dni w tygodniu, wiem również zeby nie ćwiczyć co dziennie, jaki zestaw proponujecie dla osoby takiej jak jaż myślałem tez o polaczeniu kreatyna+tauryna+bialko, nawet zasięgnąłem w tym kierunku wiedzy, (jaki producent itd), ale jednak większość odradza mi zażywania na poczatku (zapomnialem dodać ze ćwiczę 5 miesiecy) wiec moje pytania kształtują sie nastepujaco:

1)Wedlug jakiegoplanu mam cwiczac, uwzględniając te dane ?
2)Czy zażywanie jakichś suplementów da jakieś efekty w początkowej
 fazie rozwoju miesniż

Pozdrawiam.
ta informacja moze tez sie przydac do planu: nie mam problemu z otyłością czy tluszczem w niektórych mięśniach ale tez nie jestem chudy.

Tytuł: Czy to dobry "rozklad"?
Wiadomość wysłana przez: hcsid98 w Sierpień 18, 2016, 17:45

Z supli na razie nic nie bierz, no moze poza gainerem jakimś i bialkiem jak chcesz. Planik znajdz sobie na stronce, jak chcesz mogę ci wrzucić mój planik
Poniedzialek
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
2.Wyciskanie hantli/glowa w gore
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej glowa w dol 4x
3.Rozpietki na plaskies4x
Biceps:
1.Unoszenie przedramion na modlitewniku 4x
2.Uginanie ramion o kolano 4x
3.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4x

Sroda
Plecy:
1. Unoszenie sztangi do klatki, lezac 4x
2.Wioslowanie hantla 4x
3. ściąganie drazka wyciągu gornego 4x
4. Przyciaganie drazka wyciągu gornego 4x
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie lezac 4x
2.Sciaganie linki wyciągu gornego 4x
3.Przenoszenie hantli za głowę (do karku) 4x
4.Wyciskanie sztangi, ręce wasko

Piatek
Nogi:
1.Wyciskanie na sownicy 4x
2.Unoszenie nóg na maszynie/przodJ 4x
3. Unoszenie nóg na maszynie/tyl
4. łydki 4x
Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę 4x 12 /10/10/8
2.Unoszenie gryfu wzdluz ciała 4x
3.Unoszenie ramienia w bok stojąc 4x
4. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x

Tytuł: Czy to dobry "rozklad"?
Wiadomość wysłana przez: IVassalloI w Sierpień 18, 2016, 21:19

jaki gainer polecasz?

Tytuł: Czy to dobry "rozklad"?
Wiadomość wysłana przez: IVassalloI w Sierpień 18, 2016, 23:22

gainer 737(megabol) moze byc? chodzi o to ze jest tani, a chciałem zobaczyć jak organizm zareaguje na takie coś wiec gdyby nie spodobało by mu sie to nie mialbym wielkiej straty.

Tytuł: Czy to dobry "rozklad"?
Wiadomość wysłana przez: bingotbg w Sierpień 18, 2016, 23:25

osobiście nie kupowałem nic z tej firmy ale słyszałem rozne opinie
 PNphpBB2&file viewtopic&t 6335 ...iewtopic&t 6335
no ale w sumie jak to twój pierwszy gainer to kup na przetestowanie.

Tytuł: Czy to dobry "rozklad"?
Wiadomość wysłana przez: Adam60 w Sierpień 19, 2016, 08:10

tylko sie nie pozygaj bo smak ma okrutny i nie oczekuj zbyutnich efektow - samo bialko pszeniczne dlatego takie tanie - albo sie pozygasz albo posrasz , lepiej dołóż do czegoś co da jakikolwiek efekt masowo -silowy zamiast tych wspominianych wczesniej

Tytuł: Czy to dobry "rozklad"?
Wiadomość wysłana przez: hcsid98 w Sierpień 19, 2016, 09:27

albo sie pozygasz albo posrasz , lepiej dołóż do czegoś co da jakikolwiek efekt masowo -silowy  
zgadza sie Megabol omijaj szerokim lukiem