ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Monnier1982 w Sierpień 28, 2016, 19:28

Tytuł: Trening przed zawodami :) "wyciskanie"
Wiadomość wysłana przez: Monnier1982 w Sierpień 28, 2016, 19:28

Witam wszystkich mam do was pytanko, a wiec tak: Powiedzcie mi czy dobry jest taki trening na siłe (chodzi mi tu o wyciskanie na ławce poziomej):

np ja wyciskam 1 kg a wiec ćwiczę tak
7 seri:
1)65 kg - 5 powtórzeń
2)7 kg - 5 powt.
3)75 kg - 5 powt.
4)8 kg - 5 powt.
5)85 kg - 3 powt.
6)9 kg - 3 powt.
7)95 kg - 1powt.

i taki cykl robie dwa razy czyli 14 seri (w jeden dzien) i tak dwa razy w tygodniu

dodam jeszcze że tak doradzi3 mi trener

Tytuł: Trening przed zawodami :) "wyciskanie"
Wiadomość wysłana przez: swierzak_AKQB w Sierpień 28, 2016, 19:32

http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 895 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 895

Tytuł: Trening przed zawodami :) "wyciskanie"
Wiadomość wysłana przez: scric-Lent w Sierpień 28, 2016, 21:45

jeżeli trener tak Ci doradzi3 no to chyba wie co robi, w końcu on Cie zna lepiej :D

Tytuł: Trening przed zawodami :) "wyciskanie"
Wiadomość wysłana przez: BATISTA w Sierpień 28, 2016, 21:57

moim zdaniem najlepiej każda serie robić na maxa ruchow - przynajmniej ja tak robie
bo np.: po 5 powtórzeń robisz ciężarami 65, 70, 75, 80kg, a wydaje mi sie że tymi mniejszymi ciężarami byo był wstanie zrobić pare ruchow wiecej

ale skoro to trener zrobił Ci taka rozpiskę to ja jush sie wiecej nie wypowiadam :-)

Tytuł: Trening przed zawodami :) "wyciskanie"
Wiadomość wysłana przez: Arn0ld w Sierpień 29, 2016, 14:17

jak robie progresje to tesh tak zebym po ostatnim powtorzeniu nie mógł zrobić nasteponego