ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: StovallMon w Wrzesień 14, 2016, 18:53
-
Jaki trening na masę polecacie dla mnie.
Oto przydatne dane: wiek: 16 lat, wzrost: 177 cm, waga: 7 kg, wyciskanie sztangi: 6 kg (rekord 1 podniesienia), staz: 1 miesiąc na siłce + 3 miesiące w domu.
Chodzi mi o trening na 3 dni w tygodniu, chciałbym naprawdę efektywny trening bo jak patrzyłem w tematach podwieszonych to nie wiedzialem, który bedzie dla mnie najbardziej efektywny.
A moze ktoś ma nowy trening, który moze byc dla mnie dobry.
Z gory dzieki.
-
Heeheheheheheh
Sam jestem ciekaw co CI zaproponują :lol: :lol:
Bo ja ich z tym treningiem męczyłem długo ale jak chesz to podam mój ale na bank sie innym on nie spodaoba wiec poczekam na innych
Jak nic nie poradza to ja CI dam mój 8)
-
każdy z tamtych treningów jeśli bedzie wykonywany poprawnie ebdzie efektywny do wyboru do koloru na poczadku zawsze dobrze idzie a nie masz jeszcze tak ukrztaltowanych miesni zeby robić konkretne cwiczenia na poprawienie jakiejś partii bierz któryś z tamtych planów bez wiekszej różnicy który nikt ci tu cud treningu nie ułoży i pamiętaj o diecie!
-
Ale który polecasz jak na mnie.
Mam jeszcze jedno pytanko, bardzo mi zalezy, zeby zwiększyć ciężar na wyciskaniu sztangi, czy dasz mi jakas rade lub coś w tym stylu by tego dokonać i moc trenować trening na mase.
Slyszalem, ze jeśli sie bedzie codziennie trenowało klatę (mam w domu sztangę z 3 kg) po 4 serie na maxa powtórzeń to beda niezle efekty, czy to prawda, a jeśli tak to czy nie zatrzyma to rozbudowy klaty i rak???
-
chcesz na 3 dni - masz na 3 dni !
PONIEDZIALEK
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,1 3.Rozpietki 10,10,1 Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8
2. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12
3. Prostowanie na wyciągu 10,1 SRODA
Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Podciaganie sie na drazku 3s
3.Wisoslowanie polsztanga 10,10,1 4.Sciaganie drazka wyciągu gornego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1.Uginanie ze sztanga 12,10,8
2.Uginania z hantlami 10,10,1 3.Uginanie mlotkowo 10,10,1 PIATEK
Nogi
1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2.Wyciskanie na sownicy 10,10,1 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4.Uginanie na dwoglowy 10,10,1 łydki
wspięcia na maszynie 4s
Barki+Kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,1 2.Podciaganie sztangi bo brody 10,10,1 3.Wznosy w opadzie tułowia 10,10,1 Kaptury:
1.Szrugsy na smithcie 4s
-
co do trenowania klaty codziennie tak to prawda ze na pcozadku ładnie sila podskakuje ale ksoztem rak bo przy klacie pracują tricepsy a oporcz 1 raz w tygdoniu kiedy ćwiczysz trciepsy troche podajesz je wysilkowi przez dni w które ćwiczysz klatę tak wiec nie poelcam... i to tylko sile i wytzrymalosc poprawia ale masę nie bardzo
codo treningu na ziwekzenie sily zamiast robić tyle serii ile napsial Talib1985 w treningu rob 8/6/5/4/2-1
-
A z jakimi ciężarami mam to robic??? I poza tym nie odpowiedziałeś mi na pytanko, czy jeśli bede codziennie trenował klatę (wyciskanie na ławce prostej) sztanga z 3 kg (moj rekord to 6 kg) 4 serie po max powtórzeń to czy mi urośnie sila na wyciskanie (chce brac troche wiecej i jak najszybciej do tego dojsc) i czy to nie wpłynie negatywnie na przyrost klaty i rak???
-
prosze o inny trening niz martwy ciąg bo lekarz mi odradził te cwiczenie
-
to nie rob wcale tego cwiczenia !!!
jakim ciężarem masz to robić ?
jak pisze 12 - to masz robić takim ciężarem który pozwoli ci zrobić 12 powt a 13 juz nie
potem dokładasz troche i robisz 1 i tez ciężar jest taki ze juz 11 nie dasz rady
itd
robieni codziennie klaty wybij sobie z glowy, takie rzeczy pisza goscie co nie maja pojecia o tym sporcie, a Ty chyba podchodziz do tego powaznie !!!!!!!!
-
Dzieki, masz racje podchodzę do tego powaznie i mam jeszcze jedno pytanko.
Czy znacie jakiś sposob, zeby w szybki sposob brac wiecej na klateż??? Codzi mi tylko o klate, moze jakiś specjalny trening?????
-
masz za maly staż na trening na typowy cykl na sile, juz Ci to chyba pisałem : przy tym treningu sila na klatke, tez pójdzie o to sie nie martw
nie kombinuj bo coś spiepszysz i będziesz żałował :
-
ok
dzieki
-
nie odpowiedziałeś mi na pytanko, czy jeśli bede codziennie trenował klatę (wyciskanie na ławce prostej) sztanga z 3 kg (moj rekord to 6 kg poprawi ci sie wytrzymalosc... osiągniesz taki efekt zeludzie którzy robią sile od pcozadku albo masę maja tak ze ich rekord w wyciskaniu jest dość daleki od tego jakim obciazeniem robią serie u ciebie bedzie mniejszy bo będziesz mial bardziej wytrzymałość jak sile
-
ok.
dzieki