ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Lina_Xwp w Wrzesień 22, 2016, 15:08
-
dziś zaczolem trening Super sila super masa według Weidera.
Po pierwszych 3 cwiczeniach myślałem ze pęknę i padnę ze zmeczenia, a puzniej jakieś jakby zakwasy zaczęły sie pojawiac.
Bede was informował o rezultatach
-
spoko o to chodzi
-
Lina_Xwp.
masz aktualne fotki ?
-
Mam fotki ale na moje oko nadają sie do dzialu humor . Zrobie teraz jakieś aktualne fotki i wstawie po 2 miechach do porownania.
-
wstaw teraz !
i podaj dokładne parametry
-
a możesz ten plan cwiczen wrzucić który ty używasz
-
nie widze problemu pićsalem o tym juz w innym poscie ale napisze jeszcze raz bo tez powinien byc tutaj
co to są za treningi na super masę i super sile
trening na super masę i super sile jest tylko dla osób które przeszly juz system tereningu dzielonego (nie jest przeznaczony dla osób poczatkujacych)
ćwiczymy 3 x w tyg.
poniedziale - sroda - pićtek
1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciąg 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztanga 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciąganie sztangi wzdluz tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
podczas treningu na super masę i super sile musimy stosować treningi krótsze ale za to bardziej intensywne. Do diety musimy wlonczyc wiecej wysoko energetycznych składników pokarmowych oraz wiecej podstawowych skladniow odrzywczych.
przepisane z ksiazki Kulturystyka System Joe Weidera
-
No w pićtek juz beda 2 tyg. jak robie ten plan strasznie jest ciezki ale czuje sie swietnie przy bicepsie nie mam juz prawie sily ale i tak dowalam go na maxa.
xXxPhoebexXx fotki zrobione aktualne fakt faktem po 3 treningach ale sa, Wymiary tez mam napisane na karteluszce i po wykonani 8 tygodniowego planu wstawie foty. A gdzie proponujecie wstawić foty tu czy w dziale nasza gareria
-
naprawdę dużo daje ten trening ?
-
jak możesz to napisz wyniki po tych 2 tyg jakie by niebyły ale napisz bo i ja zamierzam zastosować taki trening ale nikt z moich znajomych tego nieprobowal i niewiem jakie są po nim efekty chodzi o sile
-
szybko idzie sila z nogami a powiem ze nigdy ich nie cwiczylem.
Z reszta duży problem bo mam coś z lewa reka jak robiłem przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu to myślałem ze koleś juz zabiera odemnie sztangę i mi pociaglo ręce do tylu, ale minimamnie sila rosnie.
Podejrzewam ze gdyby nie tem piekacy bul w mięśniu to bym ciągnął dużo wiecej.
w każdy badz razie wydaje mi sie ze sila idzie.
Jak narazie zadnego wzrostu wagi nie zanotowałem waze sie co tydzien.
-
ten trening przypomina mi troche HST 3 faze, tylko ze serii jest wiecej...
czyli wniosek taki ze tradycyjny trening należy odsunąć na boczny tor (ja bede stosował 2 miechy HST lub tego o piszesz wyzej i 2-3 tygodnie dzielonego zmodyfikowanego (2 razy w tygodniu partie))
-
Mam nadzieje ze zaczniesz od dzielonego a puzniej ten co ja bo tak pisali w książce i ja tak zrobiłem było nawet ciekawie.
Chyba ze będziesz stosował HTS.
Ale wybór należy do ciebie.
Jak będziesz robił hts to zdaj relacje.
-
48 do 6 serii :| :| :| Ile ci zajmował jeden trening?
-
No trenin zajmuje roznie ale około 2 gódź tyle juz ćwiczę ale nigdy nie zmiezylem tak dokladnie.
Mysle ze moze za dlugie przerwy robie miedzy seriami i wtedy by trwał krucej
-
a trening dzielony to gdzie mozna znalezc??:
-
No troche pisania jest ale jak chcesz to ci mogę go zapodac.
Tu albo założę nowy post co by inni mieli jak by szukali
-
Okę z gory dzieki napewno sie przyda nie jednemu
-
To wszystko w jeden dzien :? Troche tego duzo...