ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Lancel_Odom w Październik 02, 2016, 22:43
-
czesc trenowałem cale wakacje na rozwuj ogólny a teraz chce zabrać sie za pozadny trening na masę czy poniższy trening jest dobry
dzien pierwszy
KLATA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6p
wyciskanie na ławce skośnej 4s 12,10,8,6p
rozpietki na ławce poziomej 4s 12p
TRICEPS
pompki na poreczach 3s max p
francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,10p
wyciskanie francuskie hantlem 3s 12,10,10p
dzien drugi
GRZBIET
podciąganie sie na drazku 3 s max p
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6p
martwy ciąg klasyczny 4s 12,10,8,6p
podciąganie hantelka do boku w opadzie tułowia 4s 12,10,10,10p
BICEPS
unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3s 12,10,10p
uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano 3s 12p
uginanie ramion na modlitewniku 3s 12,10,10p
dzien trzeci
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12p
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,10p
unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s 12p
podnoszenie sztangi do brody 3s 12p
PRZEDRAMIONA
zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s 12p
zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3s max p
dzien czwarty
NOGI
przysiady ze sztanga trzymana na plecach 4s 12,10,8,6p
wspięcia na paklce 4s max p
BRZUCH
skręty tułowia ze sztanga na plecach 3s 50p
spinanie brzucha 3s 20p
brzuszki 3s 15p
unoszenie nóg na poreczach 3s 10p
prosze o rade i skorygownie mojego planu
czy znacie jakieś cwiczenia na nogi przy uzyciu tylko lawki sztangi i hantli z gory dziekuje
-
trening nawet nie najgorszy...
a jak to jest rozpracowane na dni w tygodniu, ile dni jest przerw w tygodniu?
proponuje martwy ciąg jechać na poczatku treningu na plecy,
brakuje jakiegoś cwiczenia na kaptury
jak jedziesz klatę z tricepsem to możesz robić w tym treningu wyciskanie sztangi w lezeniu w wąskim uchwycie...
-
Fuzorico11jak jedziesz klatę z tricepsem to możesz robić w tym treningu wyciskanie sztangi w lezeniu w wąskim uchwycie...
NIE!!!!! przetrenujesz triceps i klatke szkoda zachodu...odradzam
a z hantlami i sztnga możesz robić np.wykroki dobre cwiczenie ale tylko wtedy gdy jest zachowana technika nie inaczej....a co do grzbietu to jak bys mial możliwość wyciągu to ściąganie linki a jak nie to trudno na upartego moze byc....
-
dzieki za rady bede ćwiczył wtorek srode dzien przerwy i później pićtek i sobota a co jeszte byscie zmienili dzieki za rady
-
a czemu nie poniedziałek wtorek dzien przerwy cwartek pi1tek i weekend wolny??
-
ale roznica....??
czy poniedziałek-wtorek-wolne-czwartek-pićtek-wolne-wolne
czy wolne-wtorek-sroda-wolne-pićtek-sobota-wolne
nie ma ?adnej ro?nicy...!!
pewnie zrobił sobie wolne w poniedziałek i czwartek zeby szkoły nie zawalia albo jest zmeczony po robocie
-
szkole ma od od poniedziałku do pitku a moze nawet i w sobote tak samo z robotą a poniedziałek wtorek dzien przerwy cwartek pi1tek to jakoś tak bardsziej uporządkowanie i w weekend wieksza szansa niespodziewanego wyjazdu albo coś i trening przepada
-
raczej robi sie pon i wtorek sroda wolna czwartek i pićtek cwiczenia a sobota i niedziela wolne gdyż w weekend raczej nic nie robimy i jest wiecej czasu na regeneracje i dlatego jest polecany tak system....
-
w Twoim planie zmieni3bym przy bicepsie zamiast uginania w oparciu o udo dał uginanie z sztangielkami bądź na wyciągu, przy barkach zaczo3 od wyciskania, no i napewno dodał coś na nogi, przysiady wykroczne, prostowanie nog, martwy ciąg na prostych nogach, tyle co do samych ćwiczen w rozk3adzie zamieni3bym biceps z przedramieniem według rozpiski na plecy robisz najwiecej serii i po takim czymo bicepsa cie?ko dobrze przetrenować, a barki jako mniejsza partia wymaga mniej serii niz plecy co daje wieksze mozliwosci dla bicepsow.
Idzien
nogi
IIdzien
klatka - tricepsy
III wolny
IVdzien
barki - bicepsy
V
plecy - przedramiona
VI i VII wolne
-
dzieki za rady co do dni w których ćwiczę to nie mogę tego zmienić z powodu szkoly choć jeszcze zobaczę co do zmian w rozpisce to dobry pomysły i go na pewno wykorzystam a nie myslici ze martwy ciąg na prostych nogach nie obciaza za bardzo pleców
-
co do martwego ciągu na prostych nogach ja nigdy nie wykonuje go z jakimo dużym obci1żeniem jest to chyba jedyne ćwiczenie przy którym nie dokładam ciężaru zostałem tak nauczony że przy tym ćwiczeniu nie poleca sie dużych obci1żen i też tak polecam, dlatego nie ma obaw o plecy.
-
masz racje bo tak to cie ciągnie sztanga do przodu i ruch jest nie poprawny przynajmniej w moim przypadku....ja tez robie ze stalym ciężarem