ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Ebertt w Październik 08, 2016, 20:27
-
Mam w domu ławkę prosta 2 hantle po 7,5 kg i atlas czy to dobry sprzęt jaki byscie mi napisało trening i ile razy w tygodniu na masę ?
-
napisz ile ważysz wiek staż itp.. ile masz ciężarów itd.. dokładnie
a my juz ci coś wymyolimy bo bez tych danych to nic ci nie możemy pomoc!!!!
-
jeżeli jesteś początkujący to trzy razy w tygodniu proponuje a co do sprzętu to sie nie martw bo to są podstawy a nawet wiecej niż podstawy masz atlas to sie ciesz tylko proponowa3 bym sobie skombinowaa hantelki z regulowanym ciężarem
-
Vmaro to ze ma atlas to jeszcze nic bo zalezy jakie partie ciała moze na nim cwiczyc!!! Wiec mam prośbę opisz nam np z instrukcji atlasu co możesz na nim ćwiczyć a wtedy coś pomyslimy...
-
mozna klatke barki nogi ręce i inne parie taki nawet wypasiony atlas a jeśli chodzi i staż to ćwiczę juz 4 miechy i mam 16 lat waga 75 kg przy 1,85 wzrosty
w atlasie ciężary do 6 kg ale mozna dokupić
-
No to atlasik spoko!! trening na 4 razy w tyodniu
-pn klatka biceps
-klatka wyciskanie na płaskiej 3 x 8
-rozpietki 3 x 12
- wyciskanie chantlami 3 x 1 biceps
-uginanie ze sztanga 3 x 1 -uginanie ze sztangielkami 4 x 8
-uginanie w podpoze o kolano
-4 x 6
wtorek barki triceps
barki
-wyciskanie sztangielek 3 x 8
-wznosy boczne w opadzie tlowia 3 x 8
-podciaganie sztangi do brody 3 x 1 triceps
- wyciskanie w wąskim 3 x 8
-francuskie 3 x 8
-uginanie reki nad glowa chantlem 3 x 1 łydki
czwartek plecy
- zciaganie wyciągu w szerokim za kark 3 x 1 -przyciaganie linki wyciągu w wąskim do klatki(siedzac) 3 x 8
-podciaganie sztangi w opadzie 3 x 1 przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztanga w oparciu o ławkę 3 x 12
pićtek nogi łyki
- wyprosty 4 x 1 -przysiady 3 x 12
-wykroki ze sztangielkami 4 x 12
łydki
-wspiecia 3 x 15 w dni bez treningowe brzuszki papki dobra dieta rob coś pomiędzy kolejkami nie siedz w mjejscu
-
Dziekuje a na atlasie robić jakieś cwiczenia
-
no masz zciagania z atlasu wyprosty i na triceps możesz prostowania dodać ogólnie atlas nie jest zbtytnio przydatny jest dobrym uzupelnieniem i pomaga w cwiczeniach w domu np plecy możesz robić w domu nogi itd w instrukcji atlasu jest rozpiska cwiczen przynajmniej tak mi sie wydaje wiec możesz coś dołożyć coś wyzucic nie kaz podac sobie wszystkiego na gotowo sam probuj roznych wariantow... powodzenia ten plan to podpowiedz zmieniaj go sobie według upodobania