Jak pobudzic bicepsa do rozwoju ?

[Shauna]

Wszystko było ok na poczatku ale teraz mam dlugi zastoj doradYcie mi cos!!!

[AKUDU]

heh a ile ćwiczysz ? ... zmień plan treningowy jeżeli jeszcze nie zmienia3eo ...
p.s. napisz jakim planem robileo dotychczas

[DODAWARKXX]

Moze problem tkwi w tym że wykonujesz wci1? te same ćwiczeniaż

[Colin_Wi]

dokładnie ....sprobuj progresi lub super serii jak również możesz zrobić najpierw cwiczenie na masę potem na definicje a nakoncu dopompuj moze to ruszy..mnie pomoglo........

[Torri_]

zamien ćwiczenia dodaj jakieś lub zrob sobie tydzień przerwy to pomoże

[dariokenddrLaw]

zmiana treningu, przerwa treningu, zakup suplementu, zmiana diety!!!
najważniejsze są te dwa pierwsze zacznij od tego

[Shauna]

Z suplementów korzystam od dawna. Lecz nie miałem ?adnej przerwy i rzeczywiście długo już nie zmnienia3em zestawu ćwiczen. I może ostatnio zbyt często trenuje na bicepsa. Bo co drugi dzien.

3-4 x 8 hantle
3-4 x 8 gryf 3amany
3-4 x 8 na modlitewniku (gryf 3amany)

od 3 do 4 serii w zale?nooci od dniasize 1Wyslany Pon Sie 30, 2004 10:14 am:Moze sie przetrenowuje daje za mało czasu na regeneracje jeśli tak to czy ktoś mogł by mi napisać jakiś dobry plan. Bo najlepiej wchodzą mi barki motyl i ostatnio klatka a 3apa stoi.

[Jan1ne]

biceps co drugi dzien ? katastrofa
myśle że raz w tygodniu starczy można nawet dwa razy ale tylko pewien okres czasu dla zmiany i z ro?n1 intensywnooci1.
proponuje
I tydzień
uginanie z sztangielkami 3x12
uginanie na modlitewniku 3x12
uginanie na wyciągu 3x12
II tydzień
uginanie z sztangą 3x6-8
uginanie z sztangielkami 3x6-8
uginanie na modlitewniku 3x6-8
tak na zmianę przez 6 tygodni przy czym gdy robisz 12 powt. ciężar taki abyo mogł zrobią jeszcze 1-2 powt. których już nie robisz gdy robisz 6-8 powt. ciężar na maksa nie zapominając jednak o prawidłowym wykonywaniu powt.

[AKUDU]

jeżeli robileo co drugi dzien to zrob sobie tydzień przerwy żeby biceps odpocz13 (tak jak to pisali wcześniej inni) i dopiero potem we? sie za trening który podał Ci Jan1ne

[Colin_Wi]

aha jeśli robisz 2x na tydzień to na każdej sesii wystarczy tylko 6 serii na biceps czyli 2 cwiczenia a jak raz w tyg...to roco ci napisał ciekawy planik...moze również dołożyć zamiennie *uginanie ramion ze sztnga lamana nachwytem tez dobre cwiczenie choć zapomniane.......

[Dans_Chartr]

a jakie proponujecie superserie 31czone typowo na sam biceps ?

narazie robiłem takie kombinacje (nie mam modlitewnika:/), jak je oceniacie, które są najlepsze?
1. uginanie ze sztanga 3amana + m3otki
2. uginanie ze sztanga 3amana + przemienne ze sztangielkami stojąc
3. uginanie ze sztanga 3amana + unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo
4. uginanie ze sztangą 3amana (waski uchwyt) + przemienne ze sztangieli na ławce skośnej

[krup1er]

uginanie ramion ze sztnga lamana nachwytem tez dobre cwiczenie choć zapomniane.......

tylko ze to nie jest cwiczenie na biceps tylko na zginacz

[Shauna]

Dzieki wam bardzo za rady. Z tego co piszecie to była moja wina bo myola3em ,że biceps ma krotki okres regeneracji i można ćwiczyć go cześćiej.
Ale teraz robie tydzień przerwy i zaczynam od pierwszego treningu raz w tygodniu. Mam nadzieje ,że znowu rusze. Wielkie dzieki.

[Colin_Wi]

krup1er
tylko ze to nie jest cwiczenie na biceps tylko na zginacz
to jest również na biceps, bardzo wazna jest faza negatywna powolnu ruch i dokładny wchodzi a przedramię i na biceps.....dle mnie bardzo dobre na sam koniec jako pompa

[krup1er]

no na biceps tez oczywiście ale w mniejszym stopniu