Nie wiedziałem w sumie czy wsadzić ten temat do diety czy do supli ale jest tu bo dieta przecież ważniejsza.Tak więc o co biega...Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety masowej w połączeniu z supłami które wygrałem w aukcji.Troche tego jest a nie chciałbym ich zmarnować przez kiepską dietę...Zestaw jest taki:Ultra Whey Pro 2,3 kgVitargo CL 2 kgGainFast 4,5 kgKreaplex 69 gDo tego mam jeszcze AM/PM ProteinA więc tak.Mam 28 lat 18 cm i 80kg.Dość szybko się zalewam ale to raczej nie problem i tak późno zaczynam masówkę więc raczej wycinki w tym roku nie będzie.Pracuje fizycznie więc częściowo aeroby są Wink Plan dnia jest mniej więcej taki:4:2 pobudka6 posiłekpraca9 posiłekpraca14:3 obiad16 treningZ jedzeniem w pracy nie ma raczej kłopotow (do tego "posiłki regeneracyjne" Smile)Plan który zamierzam teraz stosować to mniej więcej coś takiegoONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa gorna część, BarkiKlatka piersiowa gorna część:Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę – 12,10,8Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w gorę – 10,10,10Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w gorę – 12,12,12BarkiWyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10WTOREK – Nogi brzuch przedramionaPrzysiady ze sztanga 12,10,8,8Wyciskanie na suwnicy 10,10,10Prostowanie na maszynie 12,12,12Wspięcia na palcach – 4x20ŚRODA – WolneCZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, tricepsKlatka piersiowa dolna częśćWyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6Rozpietki na ławce skośniej głową w doł – 3x12Pompki na poręczach – 3x maxTricepsProstowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)PIĄTEK - Plecy, bicepsPlecyWiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem – 12,10,8Wiosłowanie hantelką – 12,10,8Sciaganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie – 12,10,8Sztrugsy – 12,10,8Martwy ciąg – 12,10,8BicepsUginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.)Uginanie o kolano 3x 10SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNESorry za dłużyzne ale chciałbym żeby obraz był raczej pełny.I wiem że jest mnóstwo tematów w tym dziale ale po prostu czasem człowiek nie ogarnia...edit: tak wiem "prośba" ale nie mogę zedytować /
