zrobiłem ten trening w oparciu o trening z priorytetem na ramiona i klate:
PONIEDZIALEK: Bic Tric Klata
- Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
- Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-1 - Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
- Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
- Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
- Rozpietki na ławce skosniej glowa w dol – 3x12
CZWARTEK: Nogi Klata Tric Bary
- Wyciskanie na suwnicy 10,10,1 - Prostowanie na maszynie 12,12,12
- wspięcia na palcach – 4x2 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore – 12,10,8
- Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej glowa w gore – 10,10,1 - Rozpietki na ławeczce skośnej glowa w gore – 12,12,12
- Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
- Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
- Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.)
- Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
- Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
- podciąganie sztangi wzdluz ciała – 12,10,1 SOBOTA: Plecy Bic Kaptury
- Sztrugsy – 12,10,8
- ściąganie drazka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie – 12,10,8
- Przyciaganie drazka – 12,10,8
- Przyciaganie na maszynie – 12,10,8
- Uginanie ramion na modlitewniku - 4serie(10-12 powt.)
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
cwiczen na plecy nie bierzcie pod uwagę bo nie wiem po prostu jak sie nazywaja. Powiedzcie czy ten trening jest dobryż??
