Co ssdzicie o tym treningu ?

[Anekkk]

Poniedziałek:biceps, triceps,brzuszki
-biceps na modlitewniku 5x1 -biceps stojąc 5x1 -triceps na atlasie 5x1 -biceps hantelkami 5x1 -triceps hantelkami 5x1 -brzuszki 5x2 Wtorek:plecy,kaptur
-wyciąg z przodu 5x1 -wyciąg z przodu trójkątem 5x1 -wiosłowanie 5x1 -kaptur na sztandze 5x1 -podciąganie

Oroda:klata
-klata na prostej ławeczce 5x1 -klata na ławeczce do gory 5x1 -klata na ławeczce w do3 5x1 -klata na siedząco 5x1 Czwartek:nogi, brzuch
-wyciskanie nogami do przodu 5x1 -wyciskanie do gory 5x1 -wyciskanie do tyłu 5x1 -przysiady 5x1 -brzuszki

Pi1tek:barki, kaptur
-wyciąg z tyłu-barki 5x1 -wyciskanie z tyłu sztangi-barki 5x1 -wyciskanie z przodu 5x1 -pakacyki 5x1 -kaptur 5x1 Co o tym sądzicie?

[ValerieJ15]

To chyba na rzeźbę jest wnioskuje po ilosci serji i powtórzeń a nie napisałeś czy tp masa czy rzezba
jest on na 5 dni e tygodniu a nie lepiej miec wolna srode na regeneracje ogolna!!!!
proponował bym do poniedzialku dołożyć klatki i wtedy klatka biceps a do czwartku triceps i wtedy:
pn klatka biceps

na klatke zamiast ostatniego cwiczenia rozpićtki to bardzo dobre cwiczenie warto miec je w swoim treningu!!!
Na barki dodaj wznosy boczne w opadzie tlowia!!!
Nie widze cwiczenia na lydki(nie cwiczycz ich) jeżeli tak to bez sensu duze uda a łydki - wspięcia na palce !!!!!
Napisz czy to masa czy rzezba bo tak to trudno coś wiecej powiedziec!!!
wt-plecy kaptury
sr-wolnw
czwartek-nogi brzuch triceps
pt-plecy kaptury

[Melvinaaa]

przey każdym cwiczeniu ćwicz cowie piramidk1 mi to bardzo pomaga czyli np.jezeli masz 5X12-8 to najpierw jedziesz 1 kg (czy lite tam możesz) 12 razy potem dokładasz 2 kg do tamtego jedziesz 1 znowu (tak 3 razy przy pieciu seriach przy czterech 2 itd.) dokładasz ciężar i robisz te 8, tylko jeżeli wczesniej tego nie ćwiczyłeś to miej cierpliwość bo czasami możesz sobie za dużo nałożyć czasami za mało nie wkurwiaj sie w czasem bedzie wszystko szlo jak po maole

[yungqq1982]

co do poniedziałku to dlaczego wiecej ćwiczen na biceps niż na triceps ?
serii jak na biceps raczej za dużo,
wtorek, jeśli ostanie ćwiczenie to podciąganie na drążku to lepiej daa je na sam początek treningu, brak podciągania sztangi w opadzie oraz martwego ciągu,
oroda tak jak wyżej wspomnia3 ValerieJ15 to przydałyby sie rozpietki,
czwartek najlepsze ćwiczenie na nogi to przysiady a wiec proponuje nimi zacz1a trening,
na barki za dużo wyciskania a brak rozpietek, podciągania sztangi do brody,
ca3kowita racja ValerieJ15 5 dni ćwiczen z rzędu to nienajlepsza metoda, sprawdzałem na sobie, lepiej zrobią orode lub czwartek wolny i przyjoa w sobote, chyba że nie ma takiej mozliwosci.

[Endriu_]

Napisz jaki masz staż i jaki cel treningow?

[romek1965]

1.Na bicepsy gdzie są cwiczenia na szczytowa czesc bicepsa i czemu uginanie hanklami na biceps jest wmiesane w triceps i uważam ze 2 cwiczenia to za mało na triceps
(trening do zmiany)
2.Moim zdaniem plecy i kaptury powinnienec lecieć od gory w dol czyli napierw cwiczenie na kaptury potem na mięśnie ob3e a na koniec najszersze
3.Klatke zacznij od skosu tak zeby było jak w przypadku pleców cwiczenia od górnej czesci klatki w dol
4.Przysiady powinny byc pierwsze bo to najcięższe cwiczenie a jeśli chcesz miec masywne nogi musisz je robić dużymi ciężarami a jak masz je ostatnie to masz juz je wyczerpane i nie zrobisz tak dużymi ciężarami jakimi mógł bys robić gdybys je robił na poczatku
5.-wyciąg z tyłu-barki 5x1 -wyciskanie z tyłu sztangi-barki 5x1 ....to są dwa takie same ćwiczenia tyle że jedno wykonujesz na maszynie a drugie sztangą
na wyciskaniu z tyłu pracuje tylni akton barku ale nie tak jak bys robił konkretne cwiczenie na ten miesien

[Endriu_]

W3aonie... wszyscy mają wspaniałe treningi , ale w każdym zapominają o jednym, malenkim mięśniu, który dope3nia formę pieknych, zaokr1glonych barow: o tylnym aktonie

[ToryPL]

wlaonie MARJIO dobrze mówisz caly czas trzeba zwracać na to uwage... a co do treningu to juz expert sie wypowiedzial!!!moje zdanie bedzie zbedne......

[Shelton1980]

Poniedziałek :

2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps - zupełnie wystarczy - ew. ćwiczenie działające na miesien ramienno- promieniowy

Wtorek:

plecy po bicepsie - nie
albo na jednym treningu i to i to albo przerwa przyn. 48 h

powinno być ćwiczenie w szerokim chwycie jakieś

podciąganie - jeśli już to na poczatku bo w1tpie że jesteś taki gangster że sie po tylu seriach innych ćwiczen będziesz jeszcze podciąga3

na najszerszy + mięśnie 3opatki wystarczą 2,3 ćwiczenia

Oroda - nie rozumiem za bardzo co to klatka na siedząco ...

Poza tym wystarczy 12 serii wiec 5 razy na plaskiej, 4 na skośnej w gore i np rozpietki z głową w do3 3 serie

Proponuje progresje ciężaru - z resztą nie tylko w klatce - przykładowo :
15, 12, 10, 8, 8 powtórzeń - w treningu masowym
12, 10, 8, 6, 4, ( ew 1/2 ) - w treningu na siłe

Czwartek:

co to wyciskanie nogami do tyłu ?

- przysiady proponuje na początek ( z solidn1 rozgrzewk1 )

Pi1tek:

albo wyciskanie z tyłu albo wyciskanie z przodu - po co to i to ??

ogólnie trening jest niedobry

Za mało regeneracji - nie powinieneś ćwiczyć 5 dni pod rząd - najwyżej 2 dni i jeden przerwy

Moim zdaniem ta rozpiska jest zbyt intensywna

W sumie to tyle uwag - ogólnie to jestem na nie

mogę rozpisać trening - tylko musze wiedziea jaki masz cel, warunki sprzętowe i czas

POZDRAWIAM

[Melvinaaa]

tylni akton, co to za miesien i jak sie go trenuje ??

[ToryPL]

TRENING JEST ZLY!!!
1
na początek jak robisz bicho to wystarczy 2 serie i 3 serie tricha (wiadomo tu 2 głowy a w tricepsie 3 samo moiw przez sie) i osobiocie polecam tylko jedno ćwiczenie izolowane na bica...
2
kolejnie co do pleców rob podciąganie sztangi w opadzie, wyciągi mogą w sumie zostać ale ja bym polecił również martwy ciąg zamiast jednego wyciągu i ostateczine podciąganie na drążku....bo w sumie jest troche zadużo tu tych ćwiczen...
3
klata wystarczą 2 wyciskania na płaskiej i skośnej oraz rozpietki to wystarczy i tak to juz jest MAX...wyciskanie siedząc??
4
przysiad, wyprosty nóg i zgiecia nóg to bedzie dobra mieszanka ale przysiad musi byc!!
5
jedne wyciskanie wystarczy a tak to jeszce unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore i unoeszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tu3owia, ostatecznie możesz dodaa przyciągania sztangi do brody, wtedy beda juz pobudzane wszystkie cześći barkow w3acznie z tylnim i srodkowym aktonem...

Ale ogólnie trening jest i tak zel rozpisany, powinno sie ćwiczyć (przy najmniej ja tak zalecam) 2,1,2,2 lub 1,1,1,1,1,2 napisz co chcesz osi1n1a to moze sie coś rospisze... bo narazie to tylk odorobisz sie przetrenowania!!

[romek1965]

Melvinaaa hm... tylni akton nie wiem jk to słownie pokazać ale postram sie .... to jest miesien blisko pachy z tylu barku nad mięśniami ob3ymi(3opatkami) nie wiem jak inaczj mozna słownie zlokalizować go ...a co do treningu na niego jak dla mnie wypasne cwiczenie jest takie ze siadasz na krawędzi 3aweczki nogi wysuwasz daleko do przodu tak zeby był w nich kont mniej wiecej 7 stopni bierzesz do rak dwie hantelki pochylasz sie troche tak ze prawie leżysz na swoich kolanach i machasz hanklami na boki .... co do wysunięcia nóg do przodu rozstaw je tak zeby ci nie przeszkadzały .... i siedz na samej krawędzi 3aweczki tak zebys nie spadł oczywiście

[ToryPL]

Na tylni akton dobre jeszcze:
Z leżenia przodem na ławce wznosy ramion w bok - sztangielkami
Z opadu tu3owia w przód wznosy ramion w bok
Wznosy sztangielki jedna r1k1 - z leżenia bokiem oaz jego warianty ro?niące sie tylko pozycją

[Endriu_]

Można jeszcze doczepića linke do wyciągu gornego i odwodzia ramiona.
Bardzo dobre ćwiczenie.
Strasznie pompuje tylne aktony.