Witam!
Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i waze 65 kg. Trenuje juz dobre 1,5 roku. Na poczatku, tzn przez jakieś 8 miesiecy, trenowałem codzien cale cialo, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak:
PONIEDZIALEK I PIATEK
-Klata:
*sztanga lawka prosta 4x1 *rozpietki lawka prosta 4x1 *rozpietki na maszynie 4x1 *sztanga lawka skosna w dol 4x1 *sztanga lawka skosna w gore 4x1 -Triceps:
*unoszenie sztangielek zza głowy 5x1 *prostowanie reki do tylu w opadzie ze sztangielka 2X1 WTOREK I SOBOTA
-Biceps:
*uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x1 *uginanie przedramion ze sztangielkami(lokcie przy talii) 3x1 *uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(reka oparta o udo) 3x1 -Grzbiet:
*podciaganie szerokim nachwytem 2x1 SRODA I NIEDZIELA
-Barki:
*unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rekami) 3x15
*unoszenie sztangielek na boki 3x1 *krazenia ramion z talerzami 3x2 -Brzuch:
*spiecia 3x15
*skosne spiecia 2x5 Niedawno dowiedziałem sie, ze ćwiczę za duzo, ze popalę mięśnie jadac na tym treningu i ze ogólnie jest on zly.
zmieniłem go na taki:
PONIEDZIALEK
-Klata:
*Sztanga lawka prosta 3x15
*Sztanga lawka skosna 3x15
*Rozpietki lawka prosta 3x15
*Rozpietki na maszynie 3x15
-Triceps:
*Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15
*Wyciskanie sztangielki zza glowy(oburacz;wiecej kg) 2x2 *Prostowanie reki do tylu w opadzie 3x1 WTOREK
-Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x2 *Uginanie ramion ze sztangielka siedzac(reka o udo) 3x15
-Grzbiet:
*Podciaganie szerokim nachwytem 2x1 CZWARTEK
-Barki:
*Unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rekami) 3x15
*Unoszenie sztangielek na boki 3x1 *Krazenia ramion z talerzami 3x2 -Nogi:
*Przysiady ze sztanga 3x2 *Wspiecia na palce z obciazeniem 3x2 PIATEK
-Klata:
*Sztanga lawka prosta 3x15
*Sztanga lawka skosna 3x15
*Rozpietki lawka prosta 3x15
*Rozpietki na maszynie 3x15
-Brzuch:
*Spiecia 3x15
*Skosne spiecia 3x5 Czy jest on dobryż? Czy wystarczy, tzn czy nie jest za mało cwiczen na bica i baryż? Jak zauważyłeś klatę trenowałbym 2 razy w tygodniu, ponieważ chce ja bardziej rozbudować (nie jestem z niej bynajmniej zadowolony). Plan wyszperałem gdzieś w necie. myślałem by we wtorek do grzbietu i bicepsa dorzucić jeszcze raz brzuch, zaś w niedziele zamiast wolnego trenować 2 raz biceps. Co o tym myslicie??
CZEKAM NA SZYBKA ODPOWIEDZ BO MUSZE SIE zdecydować CO DO NOWEGO PLANU!
