Witam wszystkich użytkowników którzy czytają owy temat. Od jakiegos tygodnia zacząłem trenować w domu rzeźbę tylko jest problem bo nie potrafię zbytnio ułożyć sobie żadnego harmonogramu ćwiczeń. NO i tutaj zwracam się z prosbą do was. Byłby ktos na tyle miły i ułożył mi jakikolwiek harmonogram? Chodzi mi przedewszystkim o mięśni brzucha, biceps, barki, triceps.
Mam 20 lat, waga 70kg, wzrost około 178. Trenuję w domu tak że nie mam dostępu to profesjonalnego sprzętu.
Posiadam:
-cięzarki: 2x 2,5kg | 2x 1kg | 2x 5kg | 2x 10kg [jestem w trakcie zakupu kolejnych]
-drązek do podciągania
-koło do ćwiczeń
Robię również brzuszki, pompki, unoszenie nóg 2cm nad ziemie. Bardzo bym prosił o ułożenie rospiski gdyż jak już wspomniałem jestem zielony w tych sprawach :/ Aha jeszcze jedno. Czy lepiej jest ćwiczyć co drugi dzień wszystkie mięśnie np. brzuch, biceps razem? Codziennie wszystkie mięśnie a tylko w niedzielę odpoczynek?? Czy może codziennie inną partię mięśni??
Czekam na jakąkolwiek rospiskę. Pozdrawiam
