HST.....warto?? trening do oceny :)

[xXxNathaliesqwxXx]

Witam, ćwiczę od jakichś 7 miesiecy. Waze 68kg i mam 176 cm wzrostu. Jestem nawet dobrze wyzezbiony ale mam problem z masa słyszałem o treningu HST na masę ale zadnych szczegolow. ułożyłem sobie trening który realizuje 3 razy w tygodniu. Moze ktoś sie wypowiedzieć na jego temat ?? Prosze o Pomoc Chcialebym jeszcze dodać ze ćwiczę w domowej siłowni i nie jestem w stanie wykonywać niektórych cwiczen

Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej
-rozpeitki na skosnej(45stopni)
Plecy:
-unoszenie sztangi w opadzie
-drazek
Barki:
-wyciskanie żołnierskie
-unoszenie rak na boki z hantelkami
Triceps:
-wyciskanie francuskie
-hantelek za glowa
Kaptury:
-unoszenie barkow (sztanga)
Biceps:
-hantelki
-sztanga
Nogi:
-Przyciady z obciazeniem

jeśli ktoś ma jakieś uwagi to prosze o poprawki

[Tony1975]

Przy twoim planie jest strasznie mało cwiczen na kazda partie ciala..Sprobuj tak:
Poniedzialek

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

Biceps
-modlitewnik 12-10-1 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12

WTOREK

Nogi
-przysiady 4s 12
-przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12
-wspiecia 4s maks .p

przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks .p
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks .p

CZWARTEK

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-1 -unoszenie sztangi przodem 12-10-1 -podciaganie sztangi bo brody 10-10-1 -sztrugsy 4s maks .p

PIATEK

Plecy
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 12-10-8-8
-wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 12-10-8-8
-wyprosty tułowia lezac na ławce poziomej 1 powtórzeń i MC 12-10-8-8

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym w opadzie 12-10-1 -pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 12-10-8-8

przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks.p.
jeśli jakiś cwiczen nie jesteś w stanie wykonać to napisz których to sprobuje znaleźć inne..

[Gainerr]

za wcześnie na HST

[Rockwell_AktiluJ]

Zrob ten trening co napisał Tony1975

[Feed-Uoldy]

tak tak Tony1975 jeśli jakiś cwiczen nie jesteś w stanie wykonać to napisz których to sprobuje znaleźć inne.. tylko z tego co widze to mi plan za*****!!
tylko nie mow ze nie bo jest identyczyny
faust popracuj nad treningiem dzielonym hst zostaw na później

[Tony1975]

A po co niby mialem pisać od nowa plan który różnił bysie tylko przecinkami.W polowie planu którego pisałem przypomniałem sobie ze we wcześniejszym temacie ty rozpisałeś taki sam, wiec...Chyba ze towje plany są chronione prawami autorskimi...Powinienes sie cieszyć ze są tak często wykorzystywane..

[xXxNathaliesqwxXx]

Czemu twierdzicie ze za wcześnie na hst?? ćwiczę juz jakiś czas i trening dzielony nie przynosi efektow.
Stoje w miejscu.
Chce sprobowac czegoś innego i pytałem czy taki hst jest dobry a nie jaki mam trening robic.
Dzieki za uwagi ale czy mogliby ktoś sie wypowiedzieć na temat hst ??

[Tony1975]

Masz do hst za maly starz, dla Ciebie najlepszy trening ogolnorozwojowy.Zrobisz jak zechcesz, każdy z nas chce doradzić Ci jak najlepiej.Jak masz zastoj to napisz swoj plan, diete, ile razy trenujesz a przyczynę sie znajdzie dlaczego nie rosniesz...lols

[Rockwell_AktiluJ]

Hst stosuje sie podczas mega zastoju jak wyprobowales juz wszystkie mozliwe sposoby !!

[Feed-Uoldy]

na zastoje najlepszy tydzień odpoczynku i nowy planik.
7 miesięcy to za mało na hst
Tony1975 nie no spoko czy ja coś mowie?: patrze tez na

[Tony1975]

Ok.Moze troche to nie tak poptraktowalem..Sorki za spam..