tak po pierwsze ile ćwiczyłeś ,to jest ważne po półrocznej przerwie uważam ze powinieneś zacząć przynajmiej jakas ogolnorozwojowke ,a nie rzucać sie od razu na konkretny trening ,ale skoro juz ćwiczysz tym treningiem dwa tygodnie ,nic nie poradzę ,
teraz co do planu , plaska na klatę sztanga przed hantelkami ,triceps (co rozumiesz przez unoszenie tlowia) i jakoś mało tych ćwiczonek dodaj jdeno skoro masz hantle np hantlem jednorącz
jeśli chodzi o plecy uważam osobisice ze szkoda katować sobie plecy martwym ale to moje prywatne zdanie ,zamaist hantli samych przy trenowaniu biceps zrob ze sztanga prosowanie a nie tylko hantelki ,miesnie tez lubia jakas odmaine np zamiast stojąc z hantlem lepiej zrob ze sztanga
