Wiec mój trening polega na 3 treningach w tygodniu gdyż na wiecej czasu nie pozwala wyglada następująco :1.
Dzien Klatka-rozpietki z hantlami na lwace poziomej 14 ,12,12,10-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14,12,10,8-wyciskanie hantli na ławce ukośnej 14,12,12,10Triceps-wyciskanie na ławce ukośnej w wąskim uchwycie 12,10,10,10-8-prostowanie ramion na wyciągu drazek lamany 16,14,12,10Biceps -uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 14,12,10,1 2 DzienLydka -wspiecia na palcach siedząc lub stojąc 4 serie po 25-15 ruchow na maxaUda-przysiady ze sztanga na klatce lub plecach 14,12,10,8-wyprost nóg na atlasie do przodu siedząc 16,14,12,10-uginanie nóg lezac na brzuchu 14,12,12,12-10Barki -rozpietki z hantlami do boku stojąc 16,14,12,10-wyciskanie z klatki piersiowej siedząc oparcie lekko odchylone 12,10,10,8-wznosy ramion z hantlami do czoła stojąc 1,412,10,10-83 DzienPlecy-na wyciągu sciganie drazka do karku 14,12,10,10-na wyciągu ściąganie drazka do klatki inny uchwyt niz w pierwszym cwiczeniu 14,12,10,8-wioslowanie na maszynie siedząc nogi podparte o atlas 12,1210,10-8Kaptur-unoszenie barkow ze sztanga przed sobą 16,14,12,10-unoszenie barkow z hantalmi z boku 14,12,10,10Biceps-unoszenie hantli na przemian siedząc na ławce oparte plecy o oparcie ławeczki 14,12,10,10-unoszenie hantli stojac"mlotki" 12,10,10,10-8Wiec mojim celem jest wiekszy biceps na dzien dzisiejszy mam 39 cm zrobiłem 9 cm od kiedy ćwiczę to wniezle ale chce wiecej powiedzcie mi czy na tym treningu zrobei wiecej i czy przytyje bo zdobycie masy to także główny plan , ogólnie wypowiedzcie sie na temat tego plany pozdro..... //:-D :-D //:-D :-D 93153:date Oct 26 2006, 11:48 PM:name Shavonne_) ''(Shavonne_ @ Oct 26 2006, 11:48 PM) snapback93153/snapback ''!Wiec mój trening polega na 3 treningach w tygodniu gdyż na wiecej czasu nie pozwala wyglada następująco :1.
Dzien Klatka-rozpietki z hantlami na lwace poziomej 14 ,12,12,10-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14,12,10,8-wyciskanie hantli na ławce ukośnej 14,12,12,10Triceps-wyciskanie na ławce ukośnej w wąskim uchwycie 12,10,10,10-8-prostowanie ramion na wyciągu drazek lamany 16,14,12,10Biceps -uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 14,12,10,1 2 DzienLydka -wspiecia na palcach siedząc lub stojąc 4 serie po 25-15 ruchow na maxaUda-przysiady ze sztanga na klatce lub plecach 14,12,10,8-wyprost nóg na atlasie do przodu siedząc 16,14,12,10-uginanie nóg lezac na brzuchu 14,12,12,12-10Barki -rozpietki z hantlami do boku stojąc 16,14,12,10-wyciskanie z klatki piersiowej siedząc oparcie lekko odchylone 12,10,10,8-wznosy ramion z hantlami do czoła stojąc 1,412,10,10-83 DzienPlecy-na wyciągu sciganie drazka do karku 14,12,10,10-na wyciągu ściąganie drazka do klatki inny uchwyt niz w pierwszym cwiczeniu 14,12,10,8-wioslowanie na maszynie siedząc nogi podparte o atlas 12,1210,10-8Kaptur-unoszenie barkow ze sztanga przed sobą 16,14,12,10-unoszenie barkow z hantalmi z boku 14,12,10,10Biceps-unoszenie hantli na przemian siedząc na ławce oparte plecy o oparcie ławeczki 14,12,10,10-unoszenie hantli stojac"mlotki" 12,10,10,10-8Wiec mojim celem jest wiekszy biceps na dzien dzisiejszy mam 39 cm zrobiłem 9 cm od kiedy ćwiczę to wniezle ale chce wiecej powiedzcie mi czy na tym treningu zrobei wiecej i czy przytyje bo zdobycie masy to także główny plan , ogólnie wypowiedzcie sie na temat tego plany pozdro..... //:-D :-D //:-D :-D /zapomnialem dodać ze cwiczenia wykonywane są progresynie no i przerwa miedzy seriami wynosi około 3 min nie mniej //:-D :-D /
