witam mam trening i chial bym go zmienić bo siwcze juz nim 3 tygodnie i chyba musze coś w nim zmienić np kolejność i chciałbym zebyscie mi powiedziali co i jak to sobie zmienię i powiedzie mi jeszcze co potem za kolejne 3 tygodnie zmienić zebym juz nie musial tu pisać o to mój trrening PONIEDZIALEK:
KLATKA:Wyciskanie sztanga na ławce prostej: 4serie po 12-10-10-Wyciskanie sztanga na ławce skosnej: 4serie po 12 powt.Rozpietki hantelkami na ławce prostej: 4serie po 12-10-10-8Biceps:mlotki z suplikacja-3serie uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3 serie uginanie sztangi stojąc (gryf prosty) 3 serie Wtorek: Wolne SRODAlecy ściąganie drazka w siadzie podchwytem 4 serie-12-10-10-8Wioslowanie sztangielka 4 serie 10-10-10-8przyciaganie linki wyciągu dolnego taj jak powyżej TRICEPS:wyciskanie francuskie hatlem lezac 4 serie linki 4 serie Zciaganie linki wyciągu gornego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 4 serie po 12, 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek:Wolne PIATEK:Barkiunoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w gore 4 serie podciąganie sztangi wzdluz tylowia-4 serie Nogi prostowanie nóg na atlasie-4 seriewypychanie na suwnicy-4 serieuginanie nóg w lezeniu-4 serieLydki:Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 3 serie po 15, 15, 1 powtorzen2.
wspięcia odwrotne 2 serie po 2 powtórzeń
