jak zrobic ze mnie cos na ksztal faceta :) ?

[Clint-Wurt]

mój pierwszy post na tym forum - wiec witam serdecznie //:-D :-D zamierzam zacząć pracować nad swoim body .. wczesniej nigdy nie cwiczylemsport uprawiałem bardzo chętnie - ale dawno temu w czasach szkoly sredniejostatnio "zaroslem" jak rower w pokrzywach - bo siedzę non stop przy biurku a jak trza sie ruszyć to wszędzie autemwiec od kilku dobrych latek zero wysiłku fizycznego - pompki ledwo robie //huh.gif :huh: huh.gif az sie zdziwiłem bo kiedyś trzaskałem i nie było problemu <_< zamieściłem zdjecia - taka jest sytuacja wyjsciowa <_< //huh.gif :huh: huh.gif - nie smiac sie - to tylko do oceny - w sumie nie anorektyk - ani wielce gruby.nie wiem od czego zacząć - musze zgromadzić sprzęt - ale nie mam za wiele gotówki - wiec chce coś skutecznego i niezbednego.wiem ze na poczatku - trzeba przezwyczaic mięśnie a nie wariowacze sprzętu planuje - rowerek - na spalanie i rozgrzewkeco do siłowni domowej to laweczka najlepiej obu skosna (w gore i w dol) + hantle - sztangi nie bede na razie kupował bo hantlami mogę wiecej zdzialac.na masę wielce nie mam zamiaru ćwiczyć - ale chce wyglądać jak człowiek - nie mam szerokiej obręczy barkowej - jednak mam pytanie - czy mozna optycznie sie jakby poszerzyć - czyli uzyskać kadlubek w kształcie V ?? tzn myślałem ze skoro nie jestem genetycznie tak zbudowany - to przez rozbudowaniem motylkow (grzbiet?) i poszerzenie klatki piersiowej bym optycznie rozszerzył gore wzgledem talii - talie tez mam zamiar ciutkę - ile sie da odchudzić - opony.bardziej chce ćwiczyć pod katem wyrobienia sylwetki - na sile nie musze - troche mimo chodem dostane cwiczeniami - masy szalonej tez nie chce.na nogi nie mam zamiaru ćwiczyć bo mam dość rozbudowane - nogi mam po ojcu a gore po matce //:-D :-D nie mam zamiaru juz z nimi kombinować ani cm chyba ze rzebe - ewentualnie chętnie łydki ale uda NIE..zle sie czuje w większości spodni i mnie to wkurza - bo musze kupować wieksze w pasie rzeby byly dobre w nogawkach - znaczy zeby sie nie opinały jak siadam.nie mam jak widać wogole zarysu klatki - masakra - wogole tak mi sie wydaje ze bede mial problem z dolnym wypelnieniem - i na to chce tez zwrócić uwagę szczegolna przy cwiczeniach - zewnetrzna dolna czesc.co do sylwetki nie podoba mi sie tak monstrulana - marzy mi sie coś w desen - lekkoatletyka (sprinterzy, plywacy,koszykarze itp ) czyli zbudowany ale nie za mocnojakie macie sugestie - ćwiczył bede sam w domu planuje tez wlasnymi silami zrobić sobie takie dziwadło dwa ekspandery podwieszone do wsporników nade mna - które bede wyciskał do dołu - coś jakby pompki na poreczach - ale chce takie coś zrobić na okres przejściowy - bo sie nie podciągnę za ch*** //huh.gif :huh: huh.gif niestety nie dziala ladowanie obrazków na forum - wiec są tylko linki http://efotek.pl/upload/4jl9swup pozdrawiam.

[h0m0gl1bek]

Bardzo dluga droga przed tobaCo bede sie rozpisywal.Podstawa to dieta to ktoś inny Ci doradzi (Giera, Molesta)Cwiczenia aerobowe z cwiczeniami miesni brzucha znajdziesz w poniższym linku: jeśli chodzi o aeroby to wymysle jakiś normalny trening z odpowiednia intesywnoscia zebys sie na starcie nie zajechal, ale to pozniej.A jeśli chodzi o trening zaczynasz od treningu obwodowego, ogólnorozwojowego znajdziesz to rowniesz w poniższym linku: Po kilku tygodniach zaczynasz jechać na mase.Pozdro

[IVanzettiI]

jak to czytam to jakby jakiś koncert życzeń z tego co widać po fotkach to pracy bedzie hohoho i troche zeby uzyskać sylwetkę "sprintera" a zeby taka uzyskać to juz trzeba miec troche sprzetu, lawka, hantle i ekspandery wszystkiego nie zalatwia.
Pewne jest ze musisz zacząć od jedzenia, dieta to podstawa, Unikaj wszelkich produktów zawierających wysoki IG (dzial dieta ), produktów mlecznych, dietę oprzyj glownie na chudym miesie, jajkach (z mala ilością zoltek) ryz brazowy, warzywa straczkowe, makaron.
Poziom węglowodanów utrzymaj na poziomie bialka (w zależności co chcesz osiagnac) tluszcze ogranicz do minimum, oczywiście mowa o tluszczach zdrowych czyli oliwa z oliwek, olej lniany itp później w dziale trening są treningi obwodowe, wybrać trening i do tego powiedzmy 4x w tyg.
aeroby po ok 3 - 35min z czasem zwiększać częstotliwość oraz czas wykonywania aerobow.
To na tyle, głównym twoim priorytetem jest pozbycie sie narazie tkanki tluszczowej, a dopiero potem budowanie sylwetki atlety I nie mysl ze do wakacji będziesz wyglądał jak Maurice Green /

[Clint-Wurt]

dzieki //:-D :-D czyli jak na razie olać siłowe - i bardziej jakieś balety //:-D :-D co do sylwetki to ja na plaze sie nie przygotowuje hehe mam troche wybrazni - spoko //:-D :-D kiedyś sie wygladalao inaczej a tu kilka latek wystarczy zeby spaść na psyno dietę trzeba zmienić - jak na razie to 5 kaw dziennie z 4 łyżeczkami cukru slodycze - na obiad pizza - snikersy srersy z cocacola - to sie musialo odbic kiedys.wiec dietę sprawdzę - ale konkretnej nie bede trzymał - tylko odstawie caly syfrower 60min dziennie przeznaczei te aeroby to musze sprawdzić bo nie za bardzo wiem o co chodzia o siłowe mi chodziło - bo kiedyś kolesie mi gadali ze jak chce ćwiczyć mięśnie to najpierw musze przytc - no to przytyłem //laugh.gif :lol: laugh.gif /h0m0gl1bek - właśnie potrzebuje dobrać intensywnosckilka razy probowalem na siłkach piwnicznych u kolesiale zawsze mnie zarzneli w 1 dzien - człowiek nie chciał sie zbłaźnić to cisnął co zarzucilia na 2 dzien długopis z reki wypadał to nie ma sensu - dlatego - w domku sukcesywnie - a później moze na silownie jak sie przeprowadzę do wiekszego miasta - gdzie są warunki

[IVanzettiI]

nie, nie napisałem ze masz olać silownie, wrecz przeciwnie.
Aeroby to właśnie jest rower, plywanie, stepper, bieganie najlepiej je wykonywać przed sniadaniem lub po treningu silowym, wtedy najlepiej spala sie tkankę tluszczowa.
Nabycie masy, a masy mięśniowej to dwie inne sprawy.
I co do tego rowera czy biegania, nie chodzi o szalencze tempo tlyko spokojnie na luzie bez zadyszki /

[h0m0gl1bek]

1.
Wybierz sobie twój ulubione ćw.
aerobowe np.
bieganie , czyli ĆW.
12.
WYbierz sobie drugi trening aerobowy, który bedize wprowadzony w 9 tyg.
cwiczen np.
pływanie ĆW.
23.
Dodaj sobie 3 cw.
aerobowe, w który bedzie wprowadzony w 28 tyg.
(cwiczenie w których zaangazowe są gorne czesci ciala) np.
MC, wioslowanie, przysiady z sztanga z przodu ĆW.
3uProgram dla poczatkujacych/u1-4 tydzienRodzaj treningu - ĆW 1; 3 razy w tygodniuCzas trwania 15 - 2 minInteswyność - 60% OPW5-8 tydzienRodzaj treningu - ĆW 1; 3 razy w tygodniuCzas trwania 15-20; 20-30; 15-20Intesywność - 65%, 60%, 65%9-12 tydzień Rodzaj treningu - ĆW 1, ĆW 2 (1,2,1); 3 razy w tygodniuCzas trwania 15-20; 20-30; 15-20Intesywność - 60%, 70%, 60%13-16 tydzienRodzaj treningu - ĆW 1, ĆW 2 (2,1,2); 3 razy w tygodniuCzas trwania 20-30; 15-20; 20-30Intesywność - 60%, 70%, 60%17-2 tydzień Rodzaj treningu - ĆW 1, ĆW 2 (1,2,1,2); 4 razy w tygodniuCzas trwania 20-30; 15-20; 20-30; 30-40Intesywność - 60%, 70%, 60%, 50%21-24 tydzienRodzaj treningu - ĆW 1, ĆW 2 (1,2,1,2); 4 razy w tygodniuCzas trwania 20-30; 15-20; 20-30; 30-40Intesywność - 60%, 70%, 60%, 50%Intesywność:Wyznaczenie właściwego dla danego zawodnika przedziału tętna, w którym powinien przebiegać trening aerobowy, wynika ze wzoru: (tętno maksymalne - wiek) x 85% - gorna granica przedziału tętna, (tętno maksymalne - wiek) x 55% - dolna granica przedziału tętna.
Dla przykładu, dla osobnika w wieku 4 lal, wartości dopuszczalnego tętna przedstawiaj się następująco: (220-40) x 0,85 153 (uderzeń serca na minutę (220-40) x 0,55 99 (uderzeń serca na minutę . Jedynie praca wykonywana w takim przedziale tętna, przez odpowiednio długi czas, pozwoli na efektywną redukcję tkanki tłuszczowej.
Niestety, nic jest to pomiar bardzo precyzyjny, ale powinien być wystarczający, szczególnie dla ćwiczących w wymiarze rekreacyjnym.
A najprostszym sposobem określenia czy wysiłek przebiega na porządnym poziomie intensywności, jest możliwość prowadzenia swobodnej konwersacji podczas trwania całego treningu, bez zadyszki i konieczności przerwania rozmowy dla "nabrania oddechu.
Chodzi jedynie o to, aby wysiłek został przeprowadzony w stacjonarnym tempie, w określonym przedziale tętna i przez odpowiednio długi czas.
Dla uzupełnienia zaprezentowana zostanie przykładowa, średnia ilość spalanych kalorii podczas wysiłku, wykonywanego zgodnie z powyższymi założeniami, trwającego ok.
3 minut, przez zawodnika ważącego ok.
75 kgozniej przechodzisz do programu do średniozaawansowanych...Pozdro

[ewagurban1980]

i pamietaj, ze sport za który sie zabrałeś - kształtowanie ciala, to przede wszystkim systematycznosc, wytrwalosc, cierpliwość i hart ducha, a dojdziesz do wszystkiego!

[Clint-Wurt]

Wielkie dzieki za porady //:-D :-D mam jeszcze pytanie - chce zakupić tani rowereknie zalezy mi na wypasie - bo jak mam jeździć to bede jeździł na dowolnym - ważne są checi //:-D :-D ale właśnie patrze ze są z pomiarem tętna - to by sie przydalotylko ze są jakieś 2 rodzaje 1- z czymś w kierownicy - nie wiem jak to mierzy 2 - z klipsem który sie gdzieś przyczepićnie wiecie który lepszy ??dobrze jakbym mial podgląd na tętno niz sie macac i odliczać na oko - chyba //huh.gif :huh: huh.gif /

[Clint-Wurt]

w sumie bieganie lepsze - wiecej partii ciała jest zaangażowanych - ale rowerek chyba bedzie lepszy na poczatek.czytam te wszytkie plany treningowe i dietysporo tego //huh.gif :huh: huh.gif trzeba faktycznie miec wiedze - zeby miec efekty

[ewagurban1980]

wiedze trzeba miec podstawowa, co najlepiej jeść i w jakich odstępach czasu oraz jak zrobić dobrze trening, ale po to masz plany, tabele kaloryczne zeby sobie z tym na poczatku poradzicpotem sam będziesz wszystko wiedział /a bieganie lepsze od rowera - angazuje prostowniki grzbietu i brzuch.

[pablogrossoPL]

Witam Clint-WurtCo do powyzszego - nic dodać nic ujac.Moge nadmienić ze jestem chyba żywym przykładem tego iz stosowanie sie do rad kolegów z tego forum daje efekty.Duzo zalezy od mozliwosci każdego organizmu , ale jeżeli twoje zaciecie do checi zmiany proporcji twojego ciała nie zgasniepo kilku tygodniach, to po dwóch , trzech miesiącach zauwazyszefekty swojej ciężkiej pracy.Respect....