Witam mam pytanie na jaki trening teraz przejsc ( chodzi mi o trening na mase) bo juz od 6 tygodni stosuje coa takiego :
PONIEDZIALEK
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,1 ------------- tez zrob progresje
3.Rozpietki lezac 10,10,1 Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8
2. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,10,8
3. Prostowanie na wyciągu 12,10,8 + 25
SRODA
Plecy:
wiosłowanie sztanga - 12,10,8,6
.Podciaganie hantelka jednorącz 10,8,6
. Przyciaganie drazka w siadzie 12, 10, 8, 6
. Przyciaganie drazka wyciągu gornego 12, 10, 8
. martwy ciąg - 3x1 Biceps:
1.Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2.Uginania z hantlami siedząc 10,10,1 3.Modlitewnik 10,10,1 PIATEK
Nogi
1. Inne 10, 10, 1 2.Wyciskanie na sownicy 10,10,1 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
+ łydki
Barki+Kaptury
wyciskanie sztangi z klatki - 12,10,8
unoszenie na boki - 12,10,10,
unoszenie w opadzie - 12,10,8
wyciskanie hantelek - siedząc - uchwyt młotkowy - 3x1 Kaptury:
1.Szrugsy 4s
no za jakieś 2 tygodnie chciałbym zmienić na coś innego, poradźcie mi jakiś inny trening na masę na 3 dni w tygodniu
