1. tak możesz tak brac. to całkiem dobra rozpiska, jednakże nie jest ci potrzebne po treningu te dodatkowe 10g. staraj sie brac rowne porcje bialka w każdym posilku, czyli jak bierzesz 30g ostrowi to masz tam26g bialka czyli każdy posiłek musie miec około 26g bialka (6x26g ok. 150g) czyli nieco ponad 2g na kgMC.
2. carbo możesz a nawet polecam ci połączyć z ostrowia, bo jak nie dostarczysz razem z bialkiem wegli to organizm bialko ztrawi do uzyskania energii (cos jakby je na wegle przerobil) zamiast do budowy nowych tkanek.
3. jeśli chcesz brac tylko 2g bialka na kgMC i resztę uzupełniać tylko weglami, to czesc z tych wegli zamieni sie w tluszcz podskurny, czego raczej nie chcesz. druga sprawa, to ze ciezko ci bedzie pochłonąć takie ilosci wegli zeby uzyskać dodatni bilans kaloryczny, a ten jest bardzo ważny przy treningu na mase, bez niego nie ma przyrostow. Inna sprawa to to, ze czesc witamin jest zawarta glownie w tluszczach. Najlepsze źródło tluszczy to oliwa z oliwek, ale jak nie chcesz tego, to po prostu nie popadnij w pogon za produktami beztluzczowymi, np. możesz smialo pic mleko 3,2% zamiast 0,5% to powinno wystarczyc.
tluszcz nie spowalnia przemiany materii (bo o to ci chodzi mysle) to mit, który juz powoli przestaje istniec. chodzi o to, ze jest bardziej kaloryczny i jest wolniej trawiony, dzieki czemu dluzej czujemy energie i dluzej nie chce sie nam jesc.
nie mowie ze masz jeść tlusto, ale nie popełniaj tego bledu, ze całkowicie go wyeliminujesz z diety, spożywaj około 10g tluszczu w każdym posiku to bedzie dobrze.
co do obaw o cukrzyce to nie ma obawy. jeśli będziesz jadł ryz, makaron i inne naturalne produkty to nic sie nie stanie. nie wolno ci jedynie dostarczas dużych ilosci wegli z carbo i slodyczy. podkreślam dużych ilosci. możesz smialo brac około 50g carbo ale nie za dużo bo to są glownie cukry proste (czyli takie jak w slodyczach i zwykly cukier do herbaty)
co do ilosci bialka to nie twierdze ze wiecej znaczy sie lepiej, ale wtedy jak pominiesz jakiś posiłek to zachowasz sie w granicy tych minimum 2g. najlepiej tak oblicz dietę zeby było 2,5g na kgmc to najlepsza ilosc, nie zejdziesz raczej poniżej 2g ani powyżej 3g jak coś zle obliczysz czy coś w tym stylu. aha i pij min, 1,5 litra wody niegazowanej dziennie a w dni treningowe dodatkowo jeszcze 1 litr
pozdrawiam