PROSBA

[Rosarioo]

witam.
mam prośbę zeby ktoś mi pomógł ułożyć trening na masę ze szczegolna uwaga na lapy i klatke.stosowalem juz trening z priortetem na lapy i byłem zadowolony.a teraz mam problem z ulozeniem treningu bo w poniedzialki i pićtki trenuje kickboxing a w srody mam praktyki do 17 wiec tez nie za bardzo mogę zejsc na silownie.pozdrawiam

[Rosarioo]

to mi pomogliście :evil: dzieki za pomoc

[Kinsella__]

to ćwicz we wtorki czwartki i soboty... co do łanu to poszukaj a napewno znajdziesz... jeżeli masz ochote to gdzieś w sieci niestety nie pamiętam gdzie musisz dobrze poszukać są plany treningowe wg Weidera dla poszczególnych dyscyplin sportowych tj.
bokc koszykowka itp...

[akomaloss]

 PNphpBB2&file viewtopic&t 4107 4107

[Kinsella__]

o właśnie o ten plan mi chodziło tylko poprostu zmień rozkład dni

[Rosarioo]

ale mi chodzi o trening nie tylko z priorytetem na lapy czy klatke ale z priorytetem razem na lapy i klatke

[Masti69]

a zresztą ... zamecz sie !

wtorek: klatka lekko (3 cwiczenia 3 serie - 12-15 powt) + triceps (lekko - 2 cwiczenia)
czwartek: plecy + biceps (lekko - 2 cwiczenia)
sobota: klatka mocno (4 cwiczenia po 4 serie - 12-6 powt) + barki
niedziela: nogi, biceps+triceps (superserie)

nie biorę odpowiedzialnosci, za ten plan