pon :
-klatka na płaskiej 4 X 12,10,8,6
-klatka na skosie 3x 12,10,8
-rozpietki na prostej 3 x 12,10,8
-rozpietki na skosie 3x 12,10,8
jedne rozpietki wystarcza - zamien prosta na przenosy
wtorek:
bic
- uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12,10,8
-uginanie młotkowe 3x 12,10,8
-uginanie z oparciem reki o kolano 3x 12,10,
przydałaby sie sztanga np:
1.sztanga
2.hantle z suplinacja
3.m3otkowo
Triceps:
-wyciskanie hantli za głowy 2x 12,1 - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- wiosłowanie 2x 8
-unoszenie ciała w uwzglednieniem 2 lawek na jednej nogi na drugiej ręce (nie wiem jak to sie prawidłowo nazywa) 2x 12,1 co to jest te wiosllowanie ??
PRZELU— TEN TRENING NA CZWARTEK
Brzuch :
-brzuch 3x serie na brzuch
sroda free
czwartek
Barki:
-za i przed głowa unoszenie sztangi 3x 10,8,6
- arnoldki 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
-unoszenie hantli przed sobą 3x 12,10,8
jedno wyciskanie starczy np.
1.sztanga za głowa
2.unoszenie na boki
3.podciaganie sztango do brody
4. tył barkow
kaptury
- szrugsy
TRENING NA PI!TEK
pićtek
Plecy
-podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max
-martwy ciąg 10, 10, 8, 8
mało CWICZEN !! - TRENING NA WTOREK
do3o? jakieś wiosłowanie i wyciag.
. Przedramiona:
-unoszenie sztangi nachwytem 2x 12,1 - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15,12,1 - zw. nachwytem hantla 3x 15,12,1 1 cwiczenie starczy
nóg nie pisałem ale chce robić 2 x w tygodniu
JAKI TRENING ?? raz starczy
klata 1 w tygodniu ? jak na mnie mało troche
głupota
jeśli jesteś poczatkujacym to przedramiona zostaw w spokoju. Beda sie rozwijaa w trakcie treningu na biceps. Kaptury też zostaw. Przynajmniej na razie bo beda wieksze od twojej klatki i bedzie to zle wygladaa.
skąd wiesz że poczatkujacy.
należy cwiczya wszystko, bo inaczej bedzie trzeba nadganiaa.
