wez sobie metrowy kij, chwyć go mniej wiecej na szerokości barkow.
cw.
1: ręce proste z kijem nad glowa - robisz skrety, ale takie, zeby ruszały sie w tym samym momencie glowa, barki i klata.
Wazne, aby brzuch był napiety i nieruchomy.
Musisz tez czuc, ze pracują mięśnie plecow, spinaj lopatki.
cw.
2: pozycja wyjsciowa jak w poprzednim.
Ale tym razem robisz tradycyjne skłony do stop.
Na poczatku staraj sie maksymalnie pogłębiać sklony, a z czasem jak juz sie rozciagniesz, to ten kij na chwile zaczep sobie o palce u stop i spokojnie, nie za mocno naciągaj lopatki.
cw.
3: usiądź sobie, nogi proste ( oczywiście trzyRamsey-100z kij na szerokości barkow ) i rob skłony do PROSTYCH nog.
ważne - nie zginaj kolan! Rob coraz glebsze skłony i z czasem tak jak w poprzednim cwiczeniu zaczep na chwile kij o palce u nóg i stosunkowo mocno rozciągnij plecy i lopatki.
następnie znajdz sobie jakiego partnera, który chwyci kij ( ty tez Ramsey-100z tego kija caly czas trzymać ) i pomoże Ci sie jeszcze mocniej naciagnac.
Jednak z umiarem.
cw.
4: Stan w pozycji jak do cwiczenia nr 1; ręce w gorze, trzyRamsey-100z kij i przechylasz jednocześnie glowe, barki i klatę na boki.
Pamietaj, aby nie ruszać brzuchem.
Staraj sie napinać lopatki, gdy są w pozycji wygiecia na bok.
No to chyba wszystko... każde cwiczenie rob mniej wiecej 4 - 5 min.
To daje Ci jakieś 15 - 2 min.
cwiczen dziennie.
Moze to troche duzo, ale w ten sposob z pewnością pozbędziesz sie wady, przynajmniej czesciowo.
Napisz za jakiś czas jak Ci poszlo.
pozdro
