Rece

[Lud0m1r]

Mam 14 lat i mam taki problem.Mam strasznie chude i mało silne ręce ale nogi mam jak ska3.Koledzy w moim wieku maja silne i masywne łapy.Co robic.Pomorzcie mi chce miec ręce tak silne jak nogi.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[BonHa]

Mo|e jeszce tak wielkie jak nogi : wicz co tu wiecej mozna poradzić do tego jedz i urosną nie odrazu zbudowano rzym

[Maraaa]

Jeżeli chcesz mieć wielkie i masywne ramione musisz je ćwiczyć podam ci przykładowy trening Ramion:

Biceps:
-Uginanie ramion na skośnej ławce 1xrozgrzewka 2x10,8
Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8,6
Uginanie młotkowe 3x10,8,6
Triceps:
¦ciaganie drazka wyciągu 1xrozgrzewka 2x12,1 Wyciskanie francuskie 3x3x12,10,8
Pompki na poreczach 3x12,10,8

 Jest to trening na masę ramion
 możesz go dowolnie skorygowaa

[Lesl1e]

Awicz jedz a beda efekty

[Dba1973]

i nie zapominaj o przedramionach bo będziesz wyglądał jak karykatura :lol:

[XavierMYY]

Koledzy w moim wieku maja silne i masywne łapy

w tymwieku masywne i wielkie łapy :lol: to Ty chyba dużych rak nie widziałes

[certssatsso__]

Przedramiona trenuj razem z bicepsami lub tricepsami. Oto przykładowe ćwiczenia na przedramiona:

stojąc - zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem
siedząc - zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem, sztanga z przodu
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem
siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem

To powinno Ci wystarczyć na poczatek. Wykonuj na jednym treningu 2, maksymalnie 3 ćwiczenia po minimum 15 powtorzen.

Pozdro dla Ciebie !

[Dba1973]

 2668 2668

ja ze swojej strony polecam przyrząd opisany w tym temacie(niezle daje po przedramionach)

mozna robić swietne superserie tak ze ręce opadaja, ja juz go stosuje, kiedystam sie pochwale rezultatami :

[Lesl1e]

w tymwieku masywne i wielkie łapy   to Ty chyba dużych rak nie widziałes
Duże i masywne jak na swoj wiek a nie ogólnie