A6W to potocznie nazywany zestaw 6 ćwiczeń fitness, których efektem jest wzmocnienie oraz uwidocznienie mięśni brzucha.
Opis ćwiczeń:
1)Leżymy na płaskim podłożu, ręce układamy wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
2)Ćwiczenie to jest analogiczne do pierwszego z tą różnicą, że unosimy obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund i opuszczamy.
3)Ręce splatamy na karku i unosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki, ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 3 sekund zachowując maksymalnie napięte mięśnie.
4)Ręce splatamy na karku i podobnie jak w drugim ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund
5)Ręce splatamy na karku, unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce”.
6)Unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund.
