Jaki moj plan ludzie?

[Edison-485]

Oto plan:
Wtorek: klata, triceps
sroda: odpoczynek
Czwartek: plecy, biceps,przedramiona
Piatek: Barki, kaptury
Sobota: biceps, triceps,przedramiona
 
2 razy w tygodniu bede robił bicepsa i tricepsa bo to cykl z priorytetem na ramiona, jak myslicie dobry uklad?

Aha no i ćwiczę w takie dni no bo mam w tygodniu troche lekcji a chodze na siłkę po szkole wiec nie chce wracać pozniej, dlatego ustaliłem sobie takie dni

[xXxShearerxXx]

w sumie to nie wiem dokładnie co tu oceniać plan jak plan rozpisz dokładnie cwiczenia na konkretne partie miesni ile serii ile powturzen, wtedy bedzie mozna go ocenić lub ewentualnie coś poprawic...

[Udaraz]

po1 przedramiona gora raz w tygodniu ćwiczysz bica juz dwa razy to dostana wystarczająco w dupę pozaty szczeze to niepodoba mi sie ten plan przedewszystkim zrub ta
wtorek
biceps tric
czwartek
klata barki
pićtek
kaptury, biceps
sobota
plecy triceps

[xXxShearerxXx]

zdecydowanie zgodzę sie z Udaraz rowniesz wybrał bym takie polaczenia, ale nadal to tylko szkielet a nie rozpisany trening...

[Edison-485]

Wiec to jest mój plan:
Wtorek: klatka, triceps:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x1 3.rozpietki na skośnej 4x1 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x1 Czwartek: plecy, triceps:
1.Podciaganie na drazku 4x1 2.przyciagenie wyciągu dolnego4x8
3. ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe3x8
4.przyciaganie sztangielki w opadzie 4x8

Piatek: barki, kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza pleców 4x8
2. Wyciskanie sztangielek 4x8
3.Podciaganie sztangi do brody 3x1 4. Szrugsy 12,10,8

Sobota: biceps, triceps, według Lee

Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-1 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15

Co o nim myslicie? Piszcie gdyby coś nie pasowało

[Oaskdas82]

Mateusz czemu bic i tric przed klata i barkami?? Powinno sie zaczynać od wiekszych grup miesniowych....

[Edison-485]

SORKA W CZWARTEK POWINNY BYC PLECY I BICEPS A NIE TRICEPS

[xXxShearerxXx]

we wtorek widze tylko cwiczenia na klatke, no ale niby z nią pracuje rowniesz triceps
to samo w czwartek nie zrobiłeś zadnego cwiczenia typowo na biceps. zastanów sie nad dorzuceniem we wtorek i czwartek jeszcze przynajmnije po dwa cwiczenia na te dwia partie miesni (biceps, triceps)

[Oaskdas82]

tede ten plan nie jest za ciekawy wiele rzeczy do poprawy.......

[Edison-485]

TO ZNACZY CO KONKRETNIE???

[xXxShearerxXx]

wtorek klatka (4 cwiczenia) i biceps (3 cwiczenia)
czwartek plecy (4 cwiczenia) i triceps (3 cwiczenia)
pićtek barki (4 cwiczenia) kaptury (2 cwiczenia) + nogi !
sobota bicepc i triceps wg lee

cwiczenia dopasuj sobie sam bo to ty musisz wiedzieć które dają ci najlepsze efekty.
tak ja bym rozplanował ten trening, jeżeli juz koniecznie musisz miec taki układ dni i tak chcesz to pogrupowac, jeżeli jednak jesteś skłonny zmienić radykalnie trening to zapraszam do podwieszonego tematu tam znajdziesz mnustwo treningów i napewno jakiś dopasujesz do siebie.. moim zdaniem tak było by nawet lepiej...

[Oaskdas82]

yyyy coś mi poczta nie działała i hasła nie moglem znaleźć
tede jak chcesz to napisze co jest nie tak

[Oaskdas82]

Sorry wczoraj sie zryłem mialem napisać ze dzisiaj napisze Ale jestem zawinięty
Jeszcze w jednym sie zawinąłem zajarałem sobie i zle widziałem w sumie to jest dobrze tylko:
Za dużo wyciskan.... Jak robisz juz sztanga to hantle olej i zrob sobie np przeciaganie (na koniec)
I zamieniłbym - Czwartek plecy : dodaj martwy, zamiast ściągania linki dolnego wyciągu zrob podciąganie sztangi w opadzie (jak chcesz)
I sorry za zamieszanie pojeb**o mi sie cos... musze skończyć palic :roll: :roll: :roll:

[Edison-485]

dziekowa