Video atlas ćwiczeń

[krolik-szaleniec]

NOGI

Przysiady ze sztangą z tyłu


Przysiady ze sztanga z przodu

 

Prostowanie podudzi na maszynie
http://www.youtube.com/watch?v=xDNE7Gagp8s&feature=related

Uginanie podudzi na maszynie leżąc
http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA

 

Żuraw
http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg

MC na prostych nogach
Fajna pani i technika poprawna
http://www.youtube.com/watch?v=dVFGuuPBbp0

Wspięcia na palcach
http://www.youtube.com/watch?v=wsyBvIV3okM&playnext=1&list=PLA5DF514D7D024B1E&feature=results_main

 

 

 

 

Plecy

Podciąganie się na drążku
http://www.youtube.com/watch?v=uzGM78l8t6Y&feature=related

Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
http://www.youtube.com/watch?v=FzU9xK8_3jE

Ściąganie drążka  górnego wyciągu do klatki
http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0

Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
http://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c

Unoszenie barków z hantlami -sztrugsy
http://www.youtube.com/watch?v=3IBC3bdhhJQ

Wiosłowanie sztangą:
http://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA

 

MC:
http://www.youtube.com/watch?v=khdTnyLsLrY

 

 

 

 

KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
http://www.youtube.com/watch?v=xuc0O4ZziaM

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
http://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I

Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej
http://www.youtube.com/watch?v=shWH5lzwkJk

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej
http://www.youtube.com/watch?v=zZ5-9-lvmFM

Rozpiętki z hantelkami
http://www.youtube.com/watch?v=IOdprsHF9No

Rozpiętki w bramie na górnych wyciągach
http://www.youtube.com/watch?v=6Y21vkaH-Ug

Przenoszenie hantelki
http://www.youtube.com/watch?v=ya40O9ekYV8

 

 

 

 

BARKI

Wyciskanie hantli nad głową
http://www.youtube.com/watch?v=n3cMvhefBMI

Wyciskanie sztangi zza karku
http://www.youtube.com/watch?v=0uG8lIiAPpY

Wyciskanie sztangi z klatki
http://www.youtube.com/watch?v=1UJ0e3wFp74

Boczne unoszenie hantli siedząc
http://www.youtube.com/watch?v=17lzlwvGcEU

Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=8HIeR6jjml8

Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
Co za piękny uśmiech 
http://www.youtube.com/watch?v=4ZbLWJNDbEM

 

 

 

 

TRICEPSY

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną
http://www.youtube.com/watch?v=7zj1PutPnFw

Wyprosty z hantlom w opadzie
http://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw&feature=related

Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu
http://www.youtube.com/watch?v=WBwvIlLTm00&feature=related

Pompki na poręczach
http://www.youtube.com/watch?v=4S6HmUiDwUY

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
http://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA
http://www.youtube.com/watch?v=VdZZfw62bvA

 

 

 

 

BICEPSY

Uginanie ramion ze sztangą
http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA

Uginanie ze supinacją
http://www.youtube.com/watch?v=1dABiiGlP4k

Uginanie ramion z hantlami młotkowo
http://www.youtube.com/watch?v=Keyg_AiYEHg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
http://www.youtube.com/watch?v=cDgZefo2n4U

 

 

 

 

BRZUCH

Skłony na górnym wyciągu
http://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s

Spięcia leżąc
http://www.youtube.com/watch?v=wAaCxUXHu8M

Unoszenie nóg na ławce płaskiej
http://www.youtube.com/watch?v=e6nRDp1oQ1s

Scyzoryki
http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA