Dieta

[DentPL]

Witam! Mam 16 lat ćwiczę na siłowni 9 miechow, ale nigdy nie mialem zadnej diety czas to zmienic.Moje wymiary to 175cm wzrostu, waga 60kg.
Do mojej diety dokupiłem gainera massss xxl 4.8kg i kreatynę z vitalmaxa 500g.
Oto dieta ktora chce rozpoaczac1)7.00-zaraz po przebudzenia kreatyna 5g,30min później platki kukurydziane i 300ml mleka2)9.00-chleb razowy 100g, szynka z indyka 50g, oliwa z oliwek 10ml3)12.00-chleb razowy 100g, szynka z indyka 50g, gainer 40g4)15.00-piers z kurczaka 100g, ryz 100g5)17.00-18.00-trening kreatyna po treningu 5g, 3 min później gainer 40g, 2 banany 6)20.00-4 jajka gotowane7)22.00-twarog półtłusty 100g

[waskippp1985]

no to tak 1-1,5h przed treningiem posilekdodajesz tam tez 5g oliwyw szkole ciułasz coś co ma bialko, możesz rozrobić sobie twarożek 300mg na 2 posilki ablo tunczykarano masz mało bialka, tam tez dodaj jakieś mięsko czy rybkeco do po treningu to wg bym brał mono z gainerem i darował banany, ale jeśli chcesz możesz brac mono a później gainera a co do bananow to je wywal albo daj w szkole ostatni posiłek 150g chudego

[DentPL]

No to tak zrobie a po treningu brac gainera razem z kreatynaż bo juz nie wiem bo niektórzy psiza ze kreatyny nie mozna zapijać mlekiem

[waskippp1985]

możesz w wodzie rozrobic, masz gainery z kreatyna wiec czemu nie mozna mieszac ich osobno a jak sie boisz to dextro i kretka, za 5minut gainerkup witaminy i minerały i najlepiej dextroze

[DentPL]

Eh w wodzie nie lubie wiec chyba bede brał go troche pozniej.
Dextro chyba dokupię a na witaminki juz mi nie starczy kasy

[DentPL]

Chyba ze bym wziął glukozę spozywcza zamiast dextro i do tego wtedy witaminy, ale w sumie wiem jak jest lepiej

[waskippp1985]

glukoza moze byca takiego drina możesz sobie wypic po treningu juz nie narzekaj

[DentPL]

W sumie to masz racje poswiece sie i bede pil z ta woda

[waskippp1985]

wiadomo nie jest to kamikaze ani malibu