Mam 15 lat 175 cm wzrostu 6 kg wagi.
Zaczynam ćwiczyć od Poniedzialku za tydzien.
mój sprzet: lawka prosta ze skosem, gryf prosty, lamany.
obciazenia, hantle, drazek.
Jestem poczatkujacy dopiero zacznę ćwiczyć i prosiłbym o ulozenie planu na poczatek na mase.
Ale również chciałbym rozwijać mięśnie nog, ponieważ trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu we Wtorki, Srody i Soboty.
chciałbym dostać taki plan abym sie nie przemęczył oraz aby trenig na siłowni nie wyczerpywał mnie przed treningiem pilkarskim.
jaka dietę stosować a ewentualnie kiedy po jakim czasie jakie odzywki ?
