no dobry pomysl z tymi hormonami.. a gosc ma 18 lat.
jego dieta:sniad: owsianka- 15 g platkow owsianych,20g kakao, 3 g otrebow, 3 ml mleka, jakiś owoc, troche rodzynków + 3 ml olivy10. - najczęściej kanapki około 2 gram pełnoziarnistego z kotletami z kuroka albo mielonymi,cos w tym stylu, surowka, albo tuńczyk puszka i garść orzeszkow albo słonecznika 3 ml olivy 13. - wiadomo obiad, tu zalezy od tego co starzy robia, ale zawsze to porządny kawal mięsa kolo 15 g (roznie,watroba,kurczak,swiniak,ryba) + ryz kolo 15 - 17 g do tego jakieś warzywa no i wiadomo 3 ml olivy16. - jak o 13 + jakieś owoce19. - kolacja zazwyczaj jaja + chleb kolo 2 g, kolo 4-5 , cebula, skwareczki jakies, ewentualnie kanapki typowe, ale z gruba szynka, lub serem zoltym, troche majonezu, jakieś pomidorki,ogorek, coś takiego.
3 ml olivy22. - kostka twarogu z lyzka dżemu alebo smietana i szczypiorem, najczęściej tez na chleb.
3 ml olivyno to taki ogólny zarys, dziennie jeszcze litr mleka który wypija przy posilkach po trochu, no banany po treningu, na treningu woda z carbo/cukrem/glukoza byle wegle, kolo 50g . jak mial gainera przez miesiac, sączył miedzy posilkami 4 razy dziennie (w tym raz po treningu) po 50g +troche muslidieta prawie tak jak moja, jemy podobnie,trenujemy,gainer tez.
z ta roznica ze on ma towary z wyższych pulek,lepsze pod wzgledem wartości odżywczych niz ja.. dziwne to to ze ja waze prawie 9 a on 60.
pzdr