Waga : 64 kg Wzrost : 18 : Wiek : 15 lat
I posiłek:
100g p3atkow owsianych, ser bia3y , + mysle o omletach , 3yżeczka oleju
II posiłek: ( w szkole )
Chleb z szynka ( ser, sa3ata , pomidor ) - normalne kanapki do szkoły + jakieś owoce ( jab3ka itp ) tutaj jeszcze bym prosi3 o rade co mogę w szkole jesa
III posiłek:
kasza gryczana, kurczak, warzywa, ryż itp
I teraz w zależności troche trudno mi tutaj ustalia : bo wiem ze przed silownia raczej nie wypada jeść : ze szkoły średnio wracam 15. trening zwykle około 18. - 19.00. Wiec gdy wracam ze szkoły jem o biad no i teraz jak tutaj jeszcze wcisnąć posiłek przedtreningiem czyli 2 torebki ryżu( z kurczakiem ) ogólnie własnie prosiłbym o pomoc w u3ożeniu. Posiłek przedtreningowy i potreningowy no i kolacja jeszcze jakoś : Mam zamiar kupić masa xxl firmy Trec i chciałbym o pomoc w cisnieciu tego w diete.
