Plan na mase, do sprawdzenia. Amatorski...

[Emluir__]

Witam panow

Chce zebyscie ocenili plan kumpla, bo ja nie jestem w tym zabardzo specjalista Ja mam plan ściągnięty i sobie radze, ale on ułożył własny pod siebie i chce zeby ktoś mu to ocenil, wiec tutaj jest moja (w imieniu kumpla) prosba zebyscie go ocenili

Oto i on:

PONIEDZIALEK:
 Klatka:
- wycisk sztangi płasko 5 x 12,
- wycisk sztangi w skosie 4 x 15,
- rozpietki płasko 5 x 15,

 Biceps:
- uginania ze sztanga na modlitewniku 5 x 12

WTOREK:
 Plecy:
- podciąganie 15 powt.
- przyciaganie linki do karku lub do klatki 5 x 15,
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 15,

 Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 5 x 12

CZWARTEK:
 Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 5 x 12
- unoszenia na boki w opadzie 4 x 12
- pociąganie sztangi wzdluz tułowia do brody 5 x 12

PIATEK:
 Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 4 x 15
- ściąganie linki na wyciągu 5 x 15

 Nogi:
- wyciskanie na atlasie 5 x 12
- uginanie nóg na atlasie 4 x 15
- przysiady ze sztanga 5 x 12

[akppaskadsPol]

Ten plan jest do bani, niech lepiej skorzysta np. z planu conana (albo innego - patrz 'najwazniejsze tematy w dziale' na samej gorze tego dzialu)

plan by conan barbarian
PONIEDZIALEK  KLATKA  *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8 lub 10/8/6/2  *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/1  *rozpietki na płaskiej lub co drugi tydzień *przenoszenie hantla 10/10/1  
TRICEPS  *ociaganie linki wyciągu gornego (zastosowane rozne zasady mi. niepe3nych powtorzen) 12*/10/10/8  *pompki na poreczach 10/10/1  *francuskie wyciskanie lez1c 10/8/8  
WTOREK  BARKI  *wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8  *wznosy boczne stojąc 10/10/1  *wznosy boczne w opadzie tu3owia 10/10/1  *podciaganie sztangi wzd3o? tu3owia 12/12  *szrugsy 12/12/12  
łydki  *wspiecia na maszynie 15/15/15  *wspiecia na jednej nodze trzymając hantel 15/15/15  
SRODA -wolne  
CZWARTEK  GRZBIET  *podciaganie na dr1zku 3xmax  *martwy ciąg 12*/10/8/6/2  *ociaganie linki wyciągu gornego 12/10/1  *podciągenie sztangi do klatki w opadzie tu3owia 10/8/8  
BICEPS  *uginanie ramion ze sztanag 3amana stojąc 12*/10/8/8  *modlitewnik 10/8/8  *uginanie ramion z hantlami siedząc na okosnej ławce 10/10/1  lub *uginanie ramion ze sztanag nachwytem 10/10/1  
PIYTEK  NOGI  *przysiady ze sztanga 12*/10/8/6/2-4  *wyprosty nóg na maszynie 10/10/1  *martwy ciąg na prostych 10/10/1  
łydki  *wspiecia na jednej nodze 15/15/15  *wyciskanie na sownicy na łydki 15/15/15  
*-seria rozgrzewkowa

[Emluir__]

Ok, dzieki, ale musze spytać co w nim jest zlego?

Pozdrawiam

PS. Za mało cwiczen na kazda partie?

[akppaskadsPol]

od ilosci cwiczen poprzez ilość serii i powtórzeń w serii

[Emluir__]

rozwiń

Pozdrawiam