rzezba nog

[xXxChauncyxXx]

czesc mam 14 lat i 60kg gram juz sporo w kosza teraz w wakacje praktycznie codziennie po kilka godzin a i tak nie mogę sobie zabardzo wyrzeźbić nóg (najbardziej chodzi mi o lydki) mam teraz dostęp do siłowni i chciałbym rzebyscie mi w tym pomogli ile i jak ćwiczyć na nogi by nie zachamowac sobie wzrostu jeśli byscie mogli to prosze o jakas rozpiskę nie zapominając tez o innych grupach mięśniowych

[pavloQrz]

spokojnie poczekaj łydki same dojdą do siebie, masz jeszcze dużo przd sobą w tym wieku ciała dziwnie wyglada poczekaj rok i zobaczysz ze łydki są OK , a tym bardziej ze pykasz tyle w kosza

[mamie]

Dok31dnie, przyjdzie czas na to ze one sie same wyżeYbi1 jak grasz w kosza a jak bedzie miał troche wiecej lat najwyżej im konkretniej pomozesz;-)
Na si3ce skup sie na mniejszym ciężarze wiecej powtórzeń 12-16, technika wykonywania cwiczen to podstawa!
pzd

[Turekk]

Witam:
Co do 3ydek są oporn1 parti1 mięśni !,ponieważ używasz ich i nie tylko do codziennych czynnooci !
Jeżali zależy ci na nogach a w szczegolnooci na łydkach polecam:
-Wspiecia na palcach ze sztangą
-Wspiecia na palcach ze sztangą (siedząc)
-Jeżeli masz dostęp do maszyn to na maszynach
i jest masa innych ćwiczen
łydki polecam trenować 1-2 razy w tygodniu !
Podam ci mój plan na łydki: łydki 3oncze:Uda,Lydki,Brzuch
-Wspieca na palcach ze sztangą(na podwyrzszeniu) 5 seri 25,20,18,15,12(progresja)
-Wspiecia na palcach siedząc 4 serie 25,20,18,15(progresja)
-Wspiecia na palcach z hantlami 5 seri 20,18,16,14,12(progresja)
Mog3bym ci u3o?ya plan treningowy ale nie mam wystarczających informacji !!
Jeżeli chccesz skontakyuj sie ze mna na PM
Poz...Turekk

[Twu1989]

dużo rowerka i dużo chodź biegaj jak na twój wiek to tyle z cwiczen na nogi bo przy cwiczeniach na nogi będziesz powodował przedwczesne twardnienie chrzastki ...wiem to po sobie... kiedyś byłem zawsze jeden z wyższych w klasie a teraz wszyscy porosli poprzerastali mnie a ja powolutku rosne baaaardzo powolutku...

[xXxChauncyxXx]

a czy dobrze było by robic4 razy w tyg.
 4 serie po 2 powtórzeń na maszynie (lydki) nie obciążając kręgosłupa i 4 serie po 15 przesiadow?

[Turekk]

4 razy w tygodniu trening na mięśnie 3ydek oraz udaż
Ja polecam co najwyżej 2 razy ! nie wiecej mięśnie potrzebują regeneracji a 4-dniowym treningiem nie dasz im sie zregenerowaa !
Wiec 2 razy w tygodniu wystarczy w zupelnooci !
I nie rob jednego ćwiczenia na daną partie mięśni ! rob od 3-4 ćwiczen !