Czy wstawianie postów jeden po drugim cie bawi?
!!!!! Bo dla mnie to jest bez sensu i wyglada beznadziejnie co to za post wogole ten drugi ........
?
powracając do pytania to:
poniedzialek sroda pićtek na 4 dni bo nie napisałeś na ile ma byc:
-poniedzialek klatka biceps
klatka
-wyciskanie na płaskiej 3x8 (spory ciezar)
-wycikanie sztanielrk na skosie w dol 3x8
-rozpietki na sosie 3x 12
biceps
-uginanie ze sztango 3 x 1 -uginanie naprzemienne ze sztangielkami lezac na ławce skośnej 3 x 8
-uginanie w podpoze o kolano 3 x 8 (tu zmieniaj cwiczenia raz to raz modlitewnik raz młotkowe tzn co tydzień wykonuj to 3 cwiczenie inne)
Wtorek
-barki
-wyciskanie ztangielek 3 xx 1 -wznosy boczne w opadzie tułowia 3 x 1 -podciaganie sztangi do brody 3 x 8 (tu także co tydzień zmieniaj np z wznosami bocznymi lub wznosami przed soba)
triceps
-wyciskanie w wąskim 3 x 8
-wyciskanie francuskie 3 x 8
-prostowanie na wyciągu 3 x 6(duzy ciezar)
czwartek
plecy przedramię
-podciaganie sztangi w opadzie tułowia
-zciaganie drazka wyciągu za kark w szerokim uchwycie 3 x 1 -podciaganie sztangielki wzdluz tlowia w podporze o ławkę 1 x 8
(jezeli jesteś natyle silny to proponuje podciąganie na drazku)
przedramię
-prostowanie nadgarstków w oparciu rak o ławkę 3 x 1 pićtek nogi łydki
nogi
-wyciskanie na suwnicy 3 x 1 przysiady jeżeli nie opanowałeś dobze techniki to maly ciężar 3 x 12
-wyprosty nóg 3 x 1 łydki wspięcia na palce na maszynie 3 x 15
jeżeli nie odpowiada Ci na 4 dni to ktoś rozpisze inny a jeżeli oki to ktoś wstawi poprawki do tego
Pij wode w czasie treningu spaceruj w przerwach i utrzymoj diete.... w dni beztreningowe papki brzuszki skłony rozciagania...
