Moja dietka-prosze o pomoc

[elouise]

Witam wszystkich! to mój pierwszy post na tym forum ale znam je juz bo brat posiada konto //:-D :-D ale przejdźmy do konkretow... postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę ale mam problemy z rozstawieniem co i ile czego jeść na 1 posiłek wyliczyłem swoje zapotrzebowanie w : WW ,B ,T i znalazłem na tym forum kalkulator do robienia dietki.
wybrałem produkty, które mi odpowiadają i wszystko mam spisane elegancko! Ale nie mogę poradzić sobie z rozstawieniem tego szitu bo np nie wiem ile jeść chleba razowego z twarogiem zeby nie było za dużo itp... wiec potrzebuje kogoś kto pomógłby mi to podzielic... ewentualnie mogę podac swoje gg i jakoś sie dogadamy! prosze o pomoc!

[ml0dypaker]

co to za problem napisz te produkty to Ci je podzielę

[elouise]

Cebulachleb razowy ze slonecznikiemJablkokefir 2%mlekoryz brazowyser twaróg poltlusty(moze byc tez chudy)pestki slonecznikasok marchew-jablko-banantunczykplatki owsiane

[ml0dypaker]

i co ty masz rozpisane narazie podales tylko produkty, pestki słonecznika możesz sobie zjeść jako dodatek tego raczej niebedziesz liczył ponieważ nie zjesz tego codziennie a do tego to jest szit

[elouise]

moje zapotrzebowanie:ilosc ww-304ilosc bialka-190ilosc tluszczu-76dalem sobie tylko 4g ww na kmc bo mam troche tłuszczyku na brzuchu ale nie dużo i wole nie przesadzac z weglem ; podzieliłem to przez piec i wyszlo mi ze w jednej dawce jedzonka powinno byc tak :ww 60.8bialko 38tluszcz 15.2Napisales napisz mi te produkty wiec napisałem co chce wchłaniać dorzucić do tego mozna jeszcze pierś z kurczaka bo lubie ; jeśli znasz sie naprawdę dobrze to możesz coś dodać od siebie

[ml0dypaker]

napisałeś "wszystko mam ale" dla twojego info powiem Ci ze nic nie masz proste to ze na kalkulatorze sobie to pomnożyłeś to mi do nieczego nie jest potrzebne, nie mozna dzielić przez 5 ponieważ każdy posiłek ma inna konstrukcje

[elouise]

No widzisz czyli zonk //ohmy.gif ohmy.gif jeśli możesz to podrzuć mi coś zeby zaczac... ile powinien miec każdy posiłek itp wtedy moze jakoś sobie poradzę ; wiesz ja nie jestem dietetykiem ani sie tym nie interesuje wiec probowalem poradzić sobie jak moglem /

[ml0dypaker]

Po pierwsze jest opcja szukajPo drugie istnieje podwieszone w których znajduje sie dieta dla 76kgPo trzecie w opisie mam taki duży link czerwony !--sizeo:2--span font-size:11pt;line-height:100% !--/sizeo--!--coloro:#FF6666--span color:#FF6666 !--/coloro--Dieta zrob to sam!--sizec--/span!--/sizec--!--colorc--/span!--/colorc--

[elouise]

Wow dzieki jakbym sam na to nie wpadl... czytałem to co masz tam napisane i wiesz dowiedziałem sie tylko tego co juz wiedzialem! dobra zobaczę dietę dla 76 kg! dzieki za to co napisałeś bo pomoc nie pomogłeś pozdro

[gipsowieccc]

Zeby trzymać dietę bez rozpiski na papierze wystarczy troche sie tym zainteresowac, poczytac.
Poprostu trzeba wiedzieć co zdrowe i odpowiednio sobie "aplikowac" . Pisze to bo jestem przeciwnikiem dokładnych rozpisek, to dla bab /

[cycek1992]

Przykladowa dieta masowa przy wadze 70kg.-2 gramy bialka na 1kg masy ciala-4,7 gramy wedlowodanow na 1kg masy ciala-0,75 gramy tluszczu na 1kg masy ciala+ 2-3l wody, owoce i warzywa7. - Sniadanie-100g platkow owsianych gorskich-300ml mleka 0,5%-50g twarogu chudego-10g oliwy z oliwek87,8gWW, 16gB, 19,2gT10. - Sniadanie II-80g ryżu brazowego-50g tuńczyka z puszki-10g oliwy z oliwek60gWW, 11gB, 11gT13. - Obiad-100g kaszy gryczanej-1 piersi z kurczaka bez skory-10g oleju slonecznikowego69gWW, 19gB, 10gT14. - Trening15. - posiłek potreningowy-60g odzywki typu Carbo-28g bialka serwatki56gWW, 28gB16.15 - Obiad II-80g ryżu brazowego-100g twarogu chudego-10g oleju slonecznikowego60gWW, 20gB19.15 - Kolacja-100g wołowiny (poledwica)-10g oliwy z oliwek20gB, 13,5gT21.45 - Kolacja II-5 bialka jaj-2 zoltka30gBSuma: 333gWW, 144gB, 51gTPrzykladowa dieta masowa dla osoby ważącej - 76 kgImusli rodzynkami i orzechami (100g)mleko 3,2% (300g)BTW 21,4/22,3/77,3 558kcalII2 jajkachleb (80g)szynka z kurczaka (20g)salata zielonaoliwa z oliwek (10g)BTW 28,3/26,46/46,95 523kcalIIImakaron 4jajeczny (100g)oliwa z oliwek (10g)jugurt (150g)makrela (50g)btw 27,9/23,36/88,52 665 kcaltrening2 bananyIVryz (100g)filet z kurczaka (150g)+jakies warzywkaoliwa z oliwek (10g)sok march-jabl (100g)BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcalVjablkotunczyk w wodzie (120g)makaron (50g)BTW 32/4/62,3 395kcalVIser chudy (100g)BTW 20/0,5/3,5 1 kcalB 168,8 T 89,4 W 369,8 2870kcal

[elouise]

Hehe @gipsowieccc ja tez nie prowadzę rozpisek ale pierwsza dietka wiec notatki są konieczne :blink: @cycek1992 wielkie dzieki!! skorzystam z tego coś postaram sie zmodyfikować i powinno byc dobrze! jeśli ktoś ma jeszcze sugestie to piszcie