Bialko z kreatyna

[Teradet-111]

skończyłem właśnie cykl monohydratem kupiłem sobie 2 kg bialka Ostrowia za tydzień miesiac/dwa nowy cykl kreatynowy rozpoczynam. Brac bialko w przerwie miedzy mono czy poalczyc go z kreta za 2 miechy? Raz mwoicie ze nie warto łączyć i czekać 2 mni przed kretka raz ze laczyc...
Jak chce trening na masę to jak robic?

[Givarts1967]

możesz teraz brac bialko, napewno sie nie zmarnuje,
bialko budulec
a do cyklu kreatyny tez możesz zakupić bialko

[Teradet-111]

Ale kiedy beda lepsze przyrosty? zacząłem robić cykle na masę od dzis.
I mysle zeby poalczyc to lepiej z kreatyna a narazie rpzygotowywac sie do supli jak jzu nie bedzie rpzyostow.

[Givarts1967]

wiesz co ziom nie rozumiem cie:D
zacząłem robić cykle na masę od dzis.
skończyłem właśnie cykl monohydratem
jedno przeczy sobie, napisz co dokładniej chcesz wiedziec, czy lepiej brac teraz bialko czy później razem z kreatynaż

[Teradet-111]

tak właśnie tak i czy bialko brac razem czy 2 mni czy przed kretaż

[Givarts1967]

jak z kreata to tak możesz
po treningu kreta+carbo
30min później bialko + wegle
30min później posiłek

a co do tych przyrostow, to jakie chcesz miec przyrosty po samym bialku? to uzupelnienie diety:

[Lashayyy]

Ja odróżniam dwa cykle/kuracje. Oparta na kreatynie, i oparta na bialku.

Wg. mnie najlepiej est jest najpierw zrobić kuracje na bazie bialka, zeby zwiększyć ilość komorek miesniowych. Dopiero w tedy zrobić kuracje na bazie kreatyny, bo jak wiadomo, kreatyna transportuje wode do miesni i ja tam zatrzymuje. A im wiecej komorek mięśniowych tym wiecej wody sie tam zatrzyma.

Druga teoria jest taka, ze mozna brac kreatynę z bialkiem, bo w polaczeniu są lepsze przyrosty. Np. ze kreatyna z transporterem zatrzymuje tez w mięśniach aminokwasy i inne składniki mineralne potrzebne do budowania miesni.

każdy Ci powie tak jak jemu jest najlepiej. Sam musisz wybrać opcje.

[Givarts1967]

ja osobiście jestem za ta druga teoria, generalnie uważam ze przy kreatynye przydała by sie troche wieksza ilość bialka dziennie i tu właśnie pasuje odzywka bialkowa
ale to tylko moje skromne zdanie

[Angela1989]

dietę powinieneś bialkiemzuupelniacbez przerwy czy to str
osujesz jakieś odzywki czy nie.
Wiec jak nie wyciągasz odpowiedniej ilosci bialka z diety stosuj go caly czas a kiedy trzeba dołączaj inne suple, w twoim przypadku za jakiś czas kreatynę
Do kreatyny dorzuć Dexroze nawet do 50% wzmacnia krete

[Teradet-111]

Bialka z ostrowi mam dużo zaczną tak zjem pol bialka a potem resztę z kreatyna bialka bede brał 4 razy wiecej i odrazu z kreta nie bede robił zadnych 2 min przerw miedzy kreta a bialkiem.
Mam szybki metabolizm (waze 65 kg przy 18 cm) bede widział czy sie ładnie wchłania :

a co do tej dextrozy to Angela1989 wcale mnie to nie obchodzi cukry proste mozna inaczej uzyskać nabiłeś posta tylko :lol:

[Givarts1967]

2kg? wydaje ci sie ze duzo.
odrazu z kreta nie bede robił zadnych 2 min przerw miedzy kreta a bialkiem.  

i tu blad, albo odrazu po treningu kreata albo bialko

[Teradet-111]

No to co wybrac?
Rano?
3 min przed trenigniem
zaraz po treningu?
Maja do dyspozycji krete i bialko jak ty bsy zrobil?

[Givarts1967]

bialko? rano na noc i po treningu(ok 30min)
a kreatyna
rano i po treningu albo przed i po treningu

[Grizzly1981]

czegoś tu nie mogę zrozumiec.
a dokładnie rozgraniczenia: suplementy są uzupelnieniem diety a nie na dowrot, tak wiec bialko jak ci brakuje w diecie to bierz tyle ile ci brakuje.
a nie opieraj tego na bialeczku.
czyli jak musisz uzupełniać dietkę to rob naokraglo, bialko to podstawa.
pomysl czekania do cyklu kreatynowego jest bledny, do tego czasu spadki beda zauwazalne,a później tylko dorzucisz wieksza ilość bialeczka w zależności do masy.
Lashayyy podal jakiś dziwny podzial cykli, dla mnie są tylko dwa na mase/sile lub na rzezbe.
same bialko juz nie wystarcza ani sama kreta.