Obrecz barkowa jak ja rozbudowac

[JeramyS]

Mam jedene problem moja obręcz barkowa wystają z niej kosci i nie mogę jej za bardzo rozbudować poradźcie jakie beda najlepsze cwiczenia bo resztę ciała ma spox.
Dla ulatwienia moje zdjecia są w galerii Pozdro wszystkim co odpiszą Kisiel

[Mammiee]

wiec jak zawsze cwiczenia podstawowe : wyciskanie z za głowy ,przed glowa ,ze sztangielkami podziaganie wzgluz tlowia.
wybierz jedna z form wyciskania do tego podziaganie wzdluz tlowia ,wznosy boczne i w opadze

[JeramyS]

właśnie o to mi chodziło dzieki Rafał

[Mammiee]

właśnie po to jest forum ,zeby sobie pomagać nawzajem.
ilosci serii nie podalem dobierz sam tak jak dziala na ciebie najlepiej

[VadaMon]

mój trening wstzrasowy na barki możesz sprobowac : mi on dość szybko i ładnie rozbudował barki : ino nie wykonuj go dlzuej jak 2 meisiace bo je spalisz
-Wyciskanie sztangi przed sobą 20/12/10/8-6
-Dociaganie sztangi wzdloz ciała 20/12/10/8
-Unoszenie sztangi przed sobą na wyprostowanych rekach 12/10/8
-Unoszenie hantli na bok 10/10/1 -Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
-Szrugsy 12/10/8-6

Trening jest HARDCOR ale mi efekty ładne przyniosl... a szczególnie jak go zkeratyna połączyłem

[JeramyS]

no ciekawy zastosuje thx

[MacvitiePL]

VadaMon mam prawie identyczny heh powiem ci ze dziala

[Sacik.M.]

hmm.... masz 16 lat , szczupla sylwetke, zaczynasz od zera i chcesz, zeby nie było kosci.
nie ma tak dobrze, poćwiczysz sobie dwa latka, zaczniesz nabierać coraz bardziej męskiej budowy, to pogadamy, z czasem kosci schowają sie pod ogólnie widocznym miesniem.
i nie chrzan, ze nie idzie po kilku miesiącach treningu.
:D

[Olaff]

ta gorszki dobrze mowi...zeby te losci o których mówisz sie schowały trza czasu i to dużo czasu,to są kosci które bardzo trudno zabudować mięśniem bo ponieważ jak bys mial juz te kosci zabudowane mięsem to mialbys na serio olbrzymie , albo przynajmniej b.duze barki, a po paru miechach ci to niegrozi
ćwicz dalej a wkoncu pozbędziesz sie tych kosci