co sadzicie o samym treningu i takim polaczeniu ?
trening trzy razy w tygodniu
dnien 1. klatka + barki + brzuch
KLATKA: lawka skosna, lawka prosta (zamiast gryfu hantle), rozpietki, ściąganie linek wyciągu do klatki
BARKI: unoszenia hantli w opadzie, unoszenie hantki przodem, wyciskanie z nad głowy
BRZUCH: ABS II
dzien 2. biceps + triceps + brzuch
BICEPS: serie na gryfie prostym, modlitewnik - gryf lamany, serie na hantlach
TRICEPS: pompki w oparciu o ławkę z obciazeniem na brzuchu, pompki na poreczach, francuskie wyciskanie gryfa
BRZUCH: ABS II
dzien 3. plecy + przedramię + grzbiet
PLECY: ściąganie wyciągu do karku, podnoszenie hantli w opadzie, przyciaganie linek wyciągu siedząc
PRZEDRAMIE: nawijanie na drazek ciezaru.
GRZBIET: unoszenie tlowia tylem na lawce.
3 serie, po 12/10/8/8
w dni miedzy treningami 30-45 minutowe treningi areobowe,glownie na bierzni i rowerze (wlasnie dla tego w treningu nie uwzględniłem nog, uważam ze beda one wystarczajaca wymęczone po biegu i jeździe na rowerze)
