jakie odzywki do kuracji?

[Mancusoo]

witam.
mam dietę na 5-6 posilkow dziennie z czego 3 są w czasie pracy co jakieś 2,5 godziny.
przeważnie te posilki to: 2kanapki z razowca z kotletem, jajkiem lub bialym serem i dzemem.
bede przyjmował teraz prolo dehe i wino.
chciałbym wiedzieć jakie odzywki do tego dolaczyc? czy wystarczy gainer po treningu i bialko na sen? czy dorzucić jeszcze aminokwasy lub jakieś hmb lub glutamine? oczywiście wieksza dawka witamin bede przyjmował co jest zrozumiale( 2kaps.
dziennie multiwitamin olimpu). waze 77 kg przy 181 cm.
łapanie masy nie jest moja mocna strona ale rzezba idzie jak zla ':-D'. 

[Maraaa]

z podsawy do diety gainer carbo bialko wg brakowdo tego glutamina bcaa, możesz aminokwasy, witaminy, hmb najlepiej pelna suplementacja

[wpsense10]

jak deca to duuuzo bialka - 4gramy 1 kilogram wagi cialaweglowodany tylko zlozone i raczej z pozywieniaz suplementów - omega3, zma, q10, multiwitamina no i wspomniane bialko

[AdrianaCET]

a witaminy jak na mój rozum to bym jeszcze wiecej wrzucil... multivitamina z Olimpu to ja dwa kapsle dziennie biorę non stop a nie jadę na zadnym cyklu od dluuuzszego czasu ;